跑步的好處 長期堅持有13個益處

跑步對身體的好處很多，具體起來是無法用數量來評價，小編在這裏給大家簡單總結了13個益處。

操作方法

（01）降低近視概率，放鬆眼睛：堅持長途跑每天約1小時的時間，眼睛遠離輻射，這是一個很好的放鬆的眼睛的機會，如果你有在家的學齡兒童，讓他每天保持運行，眼睛患近視的概率肯定會減少。

（02）改善頸部、肩部、脊椎的不適症狀：經常坐在電腦前或多或少會有一些頸部，肩部的問題，正確的跑步姿勢需要直背放鬆，長期堅持對頸部和肩部的不適會大大降低。

（03）增強心血管功能：長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液到心臟，以防止各種心臟病。 通過下肢的運動，促進靜脈血流回到心臟，還能防止靜脈血栓形成。

（04）改善血液活性：長期運動我們可以擁有強大的心血管，血液質量也優於普通人，身體長期長距離運行適應性變化可以改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。

（05）增強肺活量：長期、長距離運動會變得更強壯，肺容量增加。 定期長跑可以發展肺呼吸肌，使每次通氣變大，肺功能加強。

（06）消除脂肪肝：跑步可改善血液循環，加快肝臟的毒性物質的排放解放肝臟，從而慢慢的消除脂肪肝。

（07）去除腹部多餘的贅肉：堅持長期運行可以有效去除腹部的脂肪，所以你有一個健美，平坦的肚子。

（08）改善身材：開始跑步一段時間，可能體重沒有明顯下降，但身體有明顯改善，特別是腰線變得更加美麗。長久堅持下去可以塑造一個完美的身材。

（09）使膝蓋更加結實：跑步可以改善身體的血液循環，對膝蓋有很大的影響，雖然開始跑步，有些人可能會感到膝蓋疼痛，但隨着練習的逐漸積累和實力提升，膝蓋會越來越紮實。

（10）是腿部肌肉紮實，塑造美腿型：經常運動肌肉組織會發生變化，經過一段時間的運動後，你會發現肌肉的腿部會變得非常堅固，適合。

（11）提高胃腸功能：中長期跑步使人充滿樂觀，有助於增加食慾，增強消化功能，促進營養吸收，大大提高胃腸功能

（12）改善全身肌肉，增強身體抵抗力：長期長距離跑步可以增強呼吸肌，心肌，頸部肌肉，胸肌，手臂肌肉和腰部，臀部，大腿，犢牛，腳和其他肌肉的強度，使肌肉不易累積 乳酸或二氧化碳及其他代謝物，“跑步”可以説是所有運動的基礎，將對您參加其他運動產生積極的影響。

（13）增強骨密度，避免骨質疏鬆：長期的長距離跑步可以提高每個關節的強度，韌帶柔軟度; 並增加骨骼的強度，密度，避免老年人患骨質疏鬆症。

特別提示

跑步是一項長期的運動，堅持跑步可以從身體和心理進行自我的重塑。