跑步雖好，但不要傷了膝蓋

跑步是最簡單的運動之一，隨時隨地都可以進行。但是跑步容易損傷膝蓋，對膝關節有一定的損害。因此，我們在跑步的時候一定要保護好我們的膝蓋。

操作方法

（01）熱身運動在準備跑步之前，一定要先做下熱身運動。熱身運動能夠有效地調整運動狀態。

（02）跑步場所不要在道路和山上跑步，因為馬路上的地面天硬，而山上的路太陡峭，會給膝蓋造成很大的負擔，應該儘量在比較平坦的、軟一點的地面跑步。

（03）冰敷法在跑步的時候，如果覺得很疼的話，一定要停下來，然後用冰塊敷下膝蓋，可以緩解疼痛感。

（04）跑步動作跑步動作要規範，在跑步的時候不要説話，運動要配合呼吸，這樣跑步才不會覺得累。

（05）循序漸進跑步要循序漸進，剛開始的時候要慢慢跑，然後再逐日增加跑步的速度和距離，不可急於求成。