減肥有氧跑步計劃

推薦兩種非常有效的30分鐘鍛鍊法和一個20分鐘的跑步計劃，此跑步方法在國外很流行。

30秒——30秒——60秒

（01）首先非常放鬆地跑5分鐘，把他當作是熱身裝備運動活動。

（02）加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最後再跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己儘可能快的速度跑，只不過是放慢步伐，為下一個階段的快跑‘緩存“一下。

（03）按照30秒——30秒——60秒這樣的鍛鍊安排做4組練習，每組練習之間休息2分鐘，這2分鐘內通過散步或者慢跑的形式放鬆休息。

環形速度跑

（01）找到一條沒有機動車輛通過的環路，以3~5分鐘的時間不費力氣跑完全程。

（02）做完熱身準備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。

（03）在跑第2圈的時候，要用比第1圈少5~10秒的時間完成。然後開始跑第3圈，所用的速度要比第2圈再少5~10秒，每組用的時間都要比上一組少5~10秒。最後讓身體平靜下來鍛鍊就完成了。

特別提示

剛開始鍛鍊的朋友們，鍛鍊時間自己定。循序漸進慢慢來。

鍛鍊完成後要及時補充水跟碳水化合物。