跑步有助於減肥嗎

簡要回答

是的，如果想通過跑步來減肥，一方面需要達到適度的強度和長期的堅持，同時也要注意控制飲食，才能真正的減肥並帶來健康。肥胖的主要原因是攝入的熱量大於長期攝入的熱量。過多的熱量以脂肪的形式儲存在體內，導致肥胖。

要減肥，最根本的方法就是減少熱量攝入，增加能量消耗，通過中等強度的有氧運動和耐力運動，幫助有效燃燒熱量，幫助減肥。

跑步對運動和減肥都有好處，但要達到中等強度，跑步過程要微微出汗，微微喘氣，能説話，不會唱歌，心率要達到170才能降低年齡，而且要長期堅持，每週5次以上，每次40分鐘以上。

不僅要結合跑步，其他運動形式也要多樣化，要循序漸進，培養運動的愛好。然而，獨自跑步，沒有飲食控制和熱量限制，不會達到減肥的目的。

應做到營養合理均衡，少油、少鹽、少糖，三餐定時吃，不吃零食，儘量在家吃，減少社交，應注意主食搭配的厚度，適量，新鮮蔬菜、水果、肉類、雞蛋、牛奶，適量。只有堅持鍛鍊，包括跑步和節食，你才能減肥。