標準的俯卧撐怎麼做？適合初學者

俯卧撐主要是練胸部肌肉，很多喜歡鍛鍊的人應該對俯卧撐不陌生把，但你真的做的標準嗎？做的有效嗎？在這裏我就給大家講解一下最有效，最標準的俯卧撐是怎樣做的。

操作方法

（01）首先你必須知道，這其實是一個負重訓練，真正的俯卧撐是胸部發力，而不是全由胳膊發力，我相信這是很多初學者沒有注意到的問題，因此你才會覺得堅持做了很久都沒有什麼效果，下面我來講解一下標準的俯卧撐該怎麼做。

（02）首先你的整個身體應該呈一條直線，需要讓你的腹肌、背肌、臀肌保持緊繃的狀態。然後在你做俯卧撐的過程中，手臂應該加緊胸部，讓胸部發力來帶動整個身體。記住！是胸部，而不是胳膊。在這個過程中，有些人可能會遇到一種情況：就是在做俯卧撐的時候手肘會發出彈響聲，這並不要緊，這只是肘部的筋和骨頭摩擦發出的，這時只需要講手臂的方向調整一下即可。

（03）剛開始練習的時候建議對着鏡子做，看一下自己是否做的標準，越早養成好習慣越好，這裏還有一個需要特別注意的地方就是，在做俯卧撐的過程中藥慢慢做，慢上慢下，這樣效果才好。

（04）可能有些初學者和女性又會遇到一個問題，力量不足，做不了幾個就不行了，那麼你可以試試下面這個方法：將膝蓋跪在地上，然後其他的步驟跟標準的俯卧撐是一樣的，當你練久了之後，覺得這個沒太大問題就可以做標準的俯卧撐啦！

（05）當你覺得你做俯卧撐可以越做越多的時候説明你的訓練有效果了，肌肉越來越發達了。

特別提示

不要過度的做，這樣對身體也不好，根據自己的情況定製計劃，每天做幾組，持之以恆絕對會有你意想不到的結果，希望我的建議能夠保住到你喲！！