一字馬速成訓練法

羨慕別人的一字馬嗎？一字馬速成訓練法，這裏，讓小編給大家介紹一下。

操作方法

從基本的練起，背部着地，雙腿自然上舉後雙腿向左右開合，盡最大的努力伸展，大腿外側有撕裂感時收回。

雙腿張開後左右箭步下蹲，雙腿張開距離越大越好，初學時可以用雙手撐地作為輔助。

雙腿盤膝而坐，腳跟相對緊密貼合，身體直立，雙手按住膝蓋向下推，保持靜止狀態拉伸筋骨，

保持坐姿，雙腿用最大的幅度打開並伸直，然後雙手輔助撐地，身體保持挺直向下壓。堅持鍛鍊後即可完成一字馬。