長跑有什麼技巧

跑步是一項很受人歡迎的户外運動，而長跑更是考驗選手綜合實力的時候。跑步可以瘦身，讓肌肉變的結實，讓身體變的更加均衡。那麼長跑需要什麼技巧呢？那下面我為大家介紹相關的知識。

操作方法

（01）跑步之前，你最好依據自己的身體條件選擇合適的跑步裝備，如合腳的鞋子、寬鬆的運動服等；

（02）長跑考驗一個人的耐力，跑步的時候最好保持勻速。不讓自己落在最後也不要太往前搶，在隊伍的中間就可以；

（03）要保持控制好自己的節奏，適當的調整自己的呼吸。儘量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉換，而跑步的幅度根據自己要求找到自己最適合的幅度。

（04）由於長跑會很容易產生缺水現象。跑前可以喝適量的水，不能喝太多；

（05）衝刺階段堅持跑下去。身體在最後會是最累的時候，考驗耐力就是這裏了。堅持跑完，如果還有力氣的話一定要調整利用好自己的力氣，在最後給自己一個爭奪的機會。