最強瘦身計劃表，照做一月減20斤~

瘦身減肥只要掌握了正確的方式方法就能達到非常明顯的瘦身效果，下面，小編就要介紹給大家一套瘦身計劃，幫助大家快速的達到理想的瘦身目標，那麼就來看看我們應該怎麼做吧。最強瘦身計劃表，照做一月減20斤！！！

操作方法

（01）寫下減肥目標，並放在可以看到的地方看到你自己寫的減肥目標會激勵你去達成。減肥目標不一定要用文字寫下來，你可以選一張喜歡的模特的照片放在錢包裏，隨時可以翻出來看看。又或者，你買一條小兩碼的牛仔褲掛在衣櫥上，每天都看見照片也能激發自己減肥的決心。

（02）每天按時吃早餐按時吃早餐的人可以吸收到更多的營養成分，在一天之內攝入更少的卡路里。而不按時吃早餐的人則相反。另外，早餐可以促進你的新陳代謝速度，讓你瘦下來。

（03）每天至少運動10分鐘也許你覺得每天要鍛鍊一個小時才能減肥，但是很快你就會堅持不住了。所以，每天運動10分鐘吧，這是可以每天堅持下來的好習慣。做做有氧活動和伸展活動，簡單的動作可以帶來驚喜的減肥效果。

（04）聰明替代飲食用香醋做調味料而不是用色拉醬。吃鬆餅而不是脆餅乾。這樣的話，你一天就少攝入了250卡路里。在十週之內，你就輕輕鬆鬆減掉了4斤！

（05）晨練在堅持每天運動的人中，超過90%的人是在早上運動的。晨練可以保證運動時間，因為在其他時段運動的話，總會遇到一些瑣碎的事情阻礙。所以儘量把運動時間安排到起牀後的時間吧。

（06）隨時帶一瓶水常常你覺得餓的時候，其實你只是口渴。隨時在包包裏面放一瓶水，這樣你就不會感到口渴。而且，喝水可以提高新陳代謝速度。隨身帶一瓶水，你也就不會去買果汁和咖啡解渴，減少攝入卡路里。

（07）尋找一個同伴支持固定跟一個同伴彙報自己的減肥進程，你可以通過打電話或者發短信，這樣做的好處是你不會輕易放棄自己的減肥計劃，因為你的同伴會鞭策你，而你自然也不想做一個三分鐘熱度的人。

（08）每週煮3次健康食品自己煮食物的好處是，你可以準確地知道和掌握食物配料和卡路里。買一本健康食譜，每週至少做三道菜。你不但會覺得減肥很有趣，而且減肥效果也更加顯著呢。據研究，自己煮一道菜就消耗125卡路里。

（09）提前準備零食養成提前準備零食的習慣，這樣的話，你就可以任何時候都沒有藉口去光顧甜品店和蛋糕店。作為零食的食物，可以多種多類，但是如果是高卡路里的零食就要注意食量相對減少。假如是水果和蔬菜這類健康的零食，就可以不怎麼限制食量。