冬天跑步十大禁忌

簡要回答

跑步是一項健康的運動，能夠美體提高心血管的技能等，而冬天跑步卻有很多禁忌事項，今天小編就為大家帶來冬天跑步的十大禁忌，因為每個人的體質都不一樣大家可以當做參考使用。

跑步前需做熱身運動
在冬天跑步前需要進行熱身，這樣你的身體便可以温暖起來達到能夠運動前的體温，這樣做可以減少運動損傷，並且還會給跑步者帶來舒適的感覺，如果跑步前因為身體温度不夠那麼則會造成感冒、着涼等情況。

做好保暖防止凍傷
冬天跑步比較重要的就是保暖，可以採用分層保暖的方式，比如內層穿上謹慎的棉質內衣，而中層則選擇寬鬆且透氣的面料，這樣可以幫助汗水蒸發，以免受潮，如果有潮氣也會對身體健康造成損害。

保障水分的攝取
無論是冬天還是其他季節，跑步都需要充分的喝水，這樣才能保證人體機能正常運行，而冬天可以選擇喝白開水或者是運動飲料，養生粥等液體。

早上不要跑步
在冬天並不建議大家早上去跑步，因為早上的温度很低而且還有霜降，這樣空氣都是潮濕的對呼吸道也會造成不好的影響，並且現在冬季早上都會有霾，吸入身體會對身體造成影響。

安全第一
在冬天跑步最好通知朋友一起或者是跟家人説一聲，在跑步的時候也應該選擇人行道進行，這樣才能保障安全，因為冬天地上會起霜，這樣一來車子的剎車有時會不好用。

逆風起跑
如果遇到了有風的天氣可以選擇逆風跑步，這樣返回的時候就能順風了，可以很好地保障個人的體力。

跑後擦乾身體
冬天的温度低，而跑步很容易出汗，如果沒有及時擦乾身體則會引發感冒受涼，對此一定要注意。

呼吸時口鼻一起用
冬天的空氣較寒冷，如果只用鼻子呼吸會對呼吸道造成壓力，可以口鼻一起使用減少呼吸的痛感。

雪天注意防滑
冬季下雪是很常見的事情，如果下雪也想出去跑步的話，那麼需要注意慢跑，不要跑的太快容易滑倒。

雪後戴墨鏡
下雪後出門跑步需要戴墨鏡，不然會出現雪盲的情況，對此一定要注意，當然也可以選擇帶顏色的淺色眼睛。