痛經的感覺很糟糕。你可能覺得腹部發脹、不舒服或肌肉痙攣，甚至不想下牀走動。你也許認為最好還是躺下，默默忍受痛苦，等待經期結束。但其實有許多方法可以幫助你控制痛經，像是做一些輕微運動、多攝取鈣質和鐵質等。一起來學習吧！
（01）保持水分充足。多喝水，身體就不會蓄水，從而避免月經期間腹部發脹。喝熱水或温水比喝冷水好，因為熱水增加皮膚血流，使痙攣的肌肉放鬆下來。每天至少喝2400毫升或更多的水。你也可以吃含水量高的食物，攝取更多水分。月經期間，不妨多吃以下食物，補充身體水分：生菜芹菜草莓黃瓜西瓜
（02）攝取充足的鈣質。不管你是否處於經期，攝取足夠的鈣質十分重要。尤其在月經期間，你必須格外留意鈣質攝入量。你可能在月經期間出現肌肉痙攣，攝取足夠的鈣質能減輕這一症狀。嘗試吃以下富含鈣質的食物，幫助減輕疼痛：奶酪、酸奶和牛奶等乳製品芝麻菠菜、大頭菜或羽衣甘藍等綠葉蔬菜杏仁豆奶
（03）吃富含營養的食物。如果你營養不良，在月經期間，這些症狀會更嚴重。所以，請多吃富含重要維生素的食物，讓身體在每個月的這幾天保持強壯。嘗試攝取以下食物：糙米（富含維生素B6，有助於減輕腹脹）杏仁、核桃及南瓜籽（含錳，幫助緩解肌肉痙攣）橄欖油和西蘭花（富含維生素E）綠葉蔬菜、魚和雞肉（含鐵質，幫助補充月經期間流失的鐵質）肉桂和木瓜也富含鐵質。多吃薑，它們能緩解痛經。避開含人造糖的食物，吃含天然糖分的食物，例如草莓。
（04）不吃造成腹部發脹的食物。在月經期間，也許你已經感到腹部發脹，所以更應該避開會導致身體蓄水的食物，以免更加腫脹。這包括油膩食物、穀類和碳酸飲料。減少攝取以下食物和飲料：汽水薯條漢堡豆類全穀類扁豆杏子捲心菜
（05）減少咖啡因攝入量。這麼做有助於舒緩肌肉緊張，減少痙攣。用茶代替你平時喝的咖啡，你甚至可以用薑茶、甘菊茶等不含咖啡因的茶代替紅茶。咖啡因也會引起脱水，導致身體保留更多水分，使你更加腫脹。如果你已經對咖啡因上癮，那就不應該在經期時戒除它，以免出現戒斷症狀（例如頭痛或其它部位疼痛）。
（06）獲取充足的維生素D。一項研究發現攝取足夠的維生素D，有助於舒緩痛經。如果你經常痛經，就得從飲食中攝取充足的維生素D，或服用補充劑。含維生素D的食物包括：鮭魚、金槍魚或鯖魚等多脂魚橙汁豆奶穀物奶酪蛋黃
（07）喝甘菊茶。越來越多研究顯示草藥也許真的具有療效。其中一項由美國化學學會進行的研究顯示，在月經期間喝甘菊茶的女性有更高的馬尿酸鹽水平。它含有天然抗炎作用，能舒緩痛經。如果你備受痛經困擾，但不想服用非處方成藥，或許甘菊茶能幫到你。甘菊茶也有鎮靜作用，讓你在夜裏睡得更安穩。
（01）熱敷。子宮肌肉收縮引發痛經，而熱敷小腹或後腰可以使它們放鬆。你可以用裝滿熱水的普通水瓶或保温瓶熱敷，或購買有助於減輕痛經的非處方電熱墊。雖然有點貴，但如果你經常痛經，倒是值得買一個。只需熱敷5到10分鐘，每天2次就能大大改善痛經。
（02）洗温水澡。洗個温水澡也能發揮類似熱敷小腹和後背的作用，幫助舒緩痛經。除了熱敷，你還可以洗温水澡，減輕痛經。即使沒有效，起碼也能使你放鬆，從而舒緩肌肉痙攣。
（03）做輕微運動。在月經期間做運動？這簡直就像讓你把手伸進蜂巢一樣，對吧？然而事實上，在月經期間做運動，即使只是散散步，也能減少痙攣和疼痛。這是因為有氧運動增加血液循環，釋放內啡肽，抵抗體內前列腺素的作用，從而減輕痙攣和疼痛。事實上，如果你一整月都定期做運動，月經來潮時，反而不會那麼疼痛。
（04）嘗試做專門舒緩肌肉痙攣的運動。不管你做什麼，只要適量運動，就能舒緩痛經。當然，你也可以嘗試做一些專門緩解疼痛的運動。你可以：坐在地上，儘量分開雙腿。屏住呼吸，身體往前傾，觸碰腳趾和腳踝，儘量保持背部挺直。深呼吸數次，最後一次呼氣時，慢慢彎下腰。坐下，打開雙腿，屈起膝蓋，讓兩隻腳底貼在一起。雙手放在腳趾或腳踝底下。保持背部挺直，稍微抬頭，邊吸一口氣，邊將兩隻腳底壓在一起。呼吸4到5次。這個姿勢也被稱為蝴蝶坐式。仰卧，伸直雙腿，然後屈起一側膝蓋，抬至下巴處。雙手環抱屈起的膝蓋，保持這個姿勢1到2分鐘，然後換另一側重複。
（05）有需要時，儘快排空膀胱。有尿意時，如果沒有排空膀胱，膀胱就會疼痛，使肌肉痙攣更嚴重。即使腹部真的很痛，你不想要下牀走動，也要經常排空膀胱，減輕痛經。在月經期間，保持水分充足對身體健康十分重要，你可能會多喝水，自然得多上廁所。
（01）服用非處方成藥。你可以吃藥緩解痛經。藥物能有效地減輕痛經，但不要經常服用，以免形成習慣。如果你打算定期吃藥，記得先諮詢醫生，確保這些藥物適合你的身體。以下非處方成藥能幫助減輕疼痛：撲熱息痛，例如泰諾（Tylenol）。非甾體抗炎藥，例如布洛芬（Advil或Motrin）、萘普生（Aleve或Naprosyn）阿司匹林，例如拜爾（Bayer）或百服寧（Bufferin）
（02）嘗試鍼灸。一項涉及944名參與者的研究顯示，鍼灸或許可以減輕痛經症狀，包括嘔吐、噁心和肌肉痙攣。雖然還需要針對更多參與者做進一步研究，然而這項研究的確顯示鍼灸可以減輕痛經，而且沒有副作用。如果你想找新的方法緩解痛經，不妨考慮鍼灸。雖然不保證鍼灸肯定對你起作用，但值得一試（特別是如果你試過了所有方法也無濟於事）。
（03）考慮服用避孕藥。研究證明避孕藥幫助許多女性減輕痙攣。如果你目前沒有吃避孕藥，考慮問一問醫生，看看這個方法是否可行。只有性活躍的女性才需要吃避孕藥？錯了，其實避孕藥也可以減輕痙攣和其它痛經症狀，幫助調節月經。痛經非常嚴重的話，不如考慮這個選擇。服用避孕藥也有一些風險，比如患癌風險小幅度增加、膽固醇水平及血壓升高。
（04）目前沒有醫學研究證實衞生棉條會加重痛經。聽説過衞生棉條更容易引起痛經這樣的謠言？這是毫無根據的説法。如果衞生棉條弄痛你，也許是有別的原因，你應該諮詢醫生。不過，比起衞生棉條，使用衞生棉沒那麼痛這種説法純屬謠傳。不妨親自體驗。在月經期間，找一天用衞生棉代替衞生棉條，你會發現兩者並無不同。
考慮喝山草藥茶、薔薇果茶、甘菊茶、薄荷茶及綠茶。別喝木槿花茶、野櫻桃茶、森林水果茶及蘋果肉桂茶，它們濃郁的氣味可能使噁心更嚴重。
消除噪音和強光，不要看電視、用電腦、聽很吵的音樂或做類似的事情。營造安靜的環境，拉上窗簾或百葉窗，讓房間處於半明半暗的朦朧之中。
泡澡時，你可以添加一些令人放鬆的精油，例如薰衣草、玫瑰、紫羅蘭、野花、桃子或鼠尾草。找一個你喜歡的香味。
喝蘋果醋。它有點強烈，但很有用，能緩解及消除嚴重痙攣。準備240至300毫升的水，放入2到3茶匙蘋果醋，每天喝3次。Bragg蘋果醋是最好的蘋果醋品牌。
按摩腹部。想讓按摩變得更有趣？那就讓男友幫你按摩！
你除了感覺噁心，可能還會頭暈目眩，身體搖搖晃晃，像是快要昏倒了。如果是這樣的話，坐下或躺下，用冰冷的東西按壓額頭（例如浸過冷水的毯子、涼枕或濕紙巾），儘量不要讓頭移動。等待症狀消失。
不要做會增加月經血流量的活動。跳舞或散步時要小心。外出散步的話，不要帶上寵物，否則你可能被迫跑起來以追上它。
有些人可能對特定草藥過敏或消化不良，而出現不良反應。草藥茶通常含有幾種不同的草藥，最好先檢查它們的成分。
如果症狀太嚴重，你受不了了，上面所有建議也無效，請尋求專家的幫助。
如果痛經太嚴重，而且持續太久，出血量比平時多，請諮詢婦科醫生。你的卵巢可能發炎了。
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