按摩瘦小腿粗壯蘿蔔腿變細腿

現在產生了許多形容腿粗的詞彙例如：大象腿，蘿蔔腿等等。看看林志玲那雙修長的美腿，女人看了嫉妒，男人看了思緒萬千。如今為了修美腿所有的人都愛穿瘦腿褲，超短裙等等，但是如果你有雙蘿蔔腿，你還敢穿嗎？想想路人那鄙視的眼神，你是不是有種不寒而慄的感覺，那麼如何快速的瘦小腿，小編教你幾招。

操作方法

（01）定義 當你雙腳併攏，如果腿肚子明顯外翻就是所謂的蘿蔔腿，它的典型特點就是腿脖子細，腿肚子粗，小腿的比例嚴重的失調。那美腿又是如何的定義呢？亞洲男性標準腿圍指數為21.14，亞洲女性為21.25。你們合格嗎，還是嚴重的超標呢?現在小編告訴大家計算方式（(腿肚圍/身高)×100），大家趕緊行動起來量一量。如果你超標了，不要心急，小編告你如何不需要運動就輕鬆瘦腿。

（02）提前泡腳 在按摩前，使用中藥成分的泡腳粉泡腳可以有效的刺激腳底的穴位，舒筋活血。用熱水促進血液的流通，從而帶動腿部的血液循環，讓我們腿部肌肉得以放鬆。做好按摩前的熱身運動，會使按摩的效果更加的明顯，事半功倍。當然泡腳的水温度不易過高，過高的温度會導致腿部和腳部的末梢血管擴張，足部的皮膚血流量增加。最合適的温度為38度左右，既可以舒緩神經，又對身體沒有過度的刺激。

（03）拍打按摩 坐在瑜伽墊上，輕輕將右腿抬高，五指緊攏呈中空狀態。從自己的腳踝處順着淋巴腺輕輕的拍打直到膝關節，力度以肌肉稍微有點痛為準。堅持幾分鐘再換左腿。這種拍打法可以讓腿部的肌肉鬆弛下來，有效的消除腿部僵硬或者堆積的脂肪。還可以有效的刺激腿部的淋巴和血液，加速血液循環，從而有效的消除腿部的水腫。

（04）刮痧按摩 在腿部塗抹刮痧精油用手打圈按摩一會，讓精油充分的滋潤小腿肌膚，這樣在後面的刮痧過程中才不會因摩擦力大導致皮膚破損。然後小腿放鬆，再用刮痧板和小腿成40度—60度的角度去刮，從小往上一個角度的刮，不要來回刮。時間不易過長，3—5分即可。刮痧可以很好的消除腿部水腫，活血化瘀，長期堅持有很好的瘦腿的功效。但是不要貪圖效果天天做，次數不宜頻繁，以身體的適應性而定。

（05）穴位按摩 有效按摩小腿上的穴位可以刺激血液循環，消除水腫。例如：按摩三陰學和懸鐘穴 。為例方便你按摩，小編先告訴你穴位的位置：三陰交位於內踝尖直上3寸脛骨後緣靠近骨邊凹陷處，懸鐘穴位於外踝尖上3寸腓骨前緣。當然具體按摩什麼穴位多長時間，最好諮詢下老中醫。沒人體質不同，按摩穴位和按摩時間也將不同。

（06）按摩速度 許多想通過按摩瘦腿的朋友，往往進入按摩速度越快，效果越明顯的誤區。其實不然按摩的作用是增加腿部血液循環，和速度沒有明顯的關係。甚至速度過於快速的話，會導致自己手和胳膊痠痛不能持久。我們應該緩慢勻速，讓自己的腿部均勻的受力，讓腿部每個部分都得到充分的按摩。

（07）按摩力度 人們往往覺得按摩的力度越大效果越明顯，其實大家考慮過自己身體的適應性嗎?力量過大很可能導致自己腿部浮腫，刮痧的話甚至會刮傷皮膚。大家常常過度追求客觀效果的同時，往往忘記了應自己不當力度造成身體傷害耽誤的時間。為了不造成自己身體損傷，力度以腿部有稍微的痛感為準。如果力度過於小的話，往往沒有效果或者是效果不明顯。總之按摩的力度大家把握好。

（08）按摩次數 按摩的次數以自己身體的直接反應為準，切記在身體有強烈痠痛感的時候仍然繼續，過度的按摩而能造成身體損傷。根據自己的身體適應性而定，給身體以充分的休息和適應性。次數不易頻繁，不易過多。

特別提示

不論何種瘦腿的方式都重在堅持，三天打魚，兩天曬網往往會導致虎頭蛇尾。