女性如何鍛鍊才能甩掉肚子上的贅肉？

現在很多女性由於長時間的坐着辦公，每天的運動量不足，時間一長就會出現小肚子，而這些辦公族們如何才能減掉肚子就成為很多人迫切想要了解的問題，那麼女性朋友如何鍛鍊才能甩掉肚子上的贅肉呢？

操作方法

（01）揉搓腹部，練習者可以直接平躺在牀上，然後兩手交疊放在腹部，可以順時針也可以逆時針圍繞着腹部按摩，大概50圈左右，然後再上下按摩差不多50次，這種方法能夠促進肚子血液的循環，從而能夠加速這一部分脂肪的燃燒，這種方法一定要堅持最好是每天早晚都做。

（02）轉體動作，練習者兩腿分開與肩同寬，然後用手叉腰，身體自然的左右擺動，最大限度地旋轉，這種情況能夠使勁的拉伸腹部的贅肉，左右的拉伸最起碼來回要50次以上，而且速度不要太快，最好是稍微慢一點，這樣才能夠很好的鍛鍊肚子上的贅肉從而慢慢的甩掉。

（03）彎腰，彎腰估計大家都會，但其實這種彎腰跟普通的彎腰有很大的區別，雙腿自然分開與肩同寬，然後上半身儘量的往下彎腰，但是腿不要彎曲一定要直立，用雙手儘量地接觸地面，反覆的彎腰直立，來回最起碼50次，這樣不僅能夠甩掉肚子上的贅肉，而且還能夠很好的鍛鍊腿部的肌肉。

（04）高抬腿，高抬腿是體育運動中非常簡單的一個熱身運動，就是身體站直之後，兩條腿儘量的交替提起來，最大限度的往上抬，而且抬起腿之後最好是能夠在空中停留幾秒鐘再放下抬另一條腿，這樣交替反覆，每次最起碼做50組才會有效減肚子。

（05）仰卧起坐，相信大家上學的時候都做過仰卧起坐，其實仰卧起坐對於減肚子上的贅肉最有效，也是最簡單的一種運動，直接平躺在牀上或者是地上，然後雙腿伸直，上身用力起來，其主要藉助的利就是肚子跟腰部的力量，每天堅持做仰卧起坐一段時間之後相信肚子上的贅肉肯定就沒有了。

（06）扭髖小跳，在辦公室如果不方便做別的運動，那麼這個簡單的運動應該是最有效的可以減肚子贅肉的方式，其方法就是直接站在原地然後輕輕地往上跳，跳的時候儘量扭髖，同時雙臂也一定要向相反的方向扭動，這樣才能夠很好的活動肚子上的贅肉。

（07）俯仰伸展，現在上班族基本上都是坐着工作，那麼我們在工作之餘就可以坐在位子上面來鍛鍊一下腹部的贅肉，其方法就是將左腳直接放在右腿的膝蓋上，然後將雙臂舉起，身體自然的往下彎曲，手臂儘量觸地吐氣，然後吸氣恢復放鬆身體，這樣往復做幾個來回就是很好的鍛鍊。

（08）平躺蹬車式，練習者平躺在地上，然後兩條腿儘量的高抬，輪流彎曲伸直，但是不要放下，借用腹部的力量做平時騎自行車的動作，交替往復最起碼20次以上，這樣能夠很好的燃燒肚子的脂肪。