男人怎麼減掉胸部多餘的肉肉

對於很少健身的男性朋友來説，胸部會長很多多餘的肉，也是脂肪長期得不到鍛鍊後的堆積，尤其是夏天穿衣服時由於胸部的肉怎麼也不好看，下面就告訴男性朋友們怎麼減掉胸前的脂肪。

操作方法

（01）每天堅持跑步至少一個小時以上——長跑能夠消耗身體內部的脂肪，可以慢慢將胸部的肉減掉。

（02）每天做200個上下跳可以減胸部脂肪——在上下跳的過程中，可以幫助燃燒肚子和胸部的肉肉，長期堅持做可以很快減掉肉肉。

（03）堅持高次數輕負荷器械運動——可以進行徒手俯卧撐堅持每天300個左右，一天3次左右。

（04）堅持每天練習臂力棒300個左右——臂力棒有利於鍛鍊手膀和胸部的肌肉，選擇20公斤左右的臂力棒，每天堅持做300個。

（05）堅持每天打沙包30分鐘——買一個較大的沙包，每天戴上拳擊手套進行訓練，每天堅持練習。

（06）保持飲食健康，保證良好的作息習慣——飲食上注重營養，多吃新鮮的蔬菜水果，儘量少吃油膩、高熱量的食物。

特別提示

1.儘量不要隨意吃減肥藥；<br/>2.在鍛鍊過程中若身體不適，應儘快停止。