如何增強免疫力

健康是你所擁有的最為珍貴的東西之一。要想形成增強免疫力，試試以下的一些方法。

步驟

（01）鍛鍊身體。説到保護和加強免疫系統時，鍛鍊甚至比飲食更重要。雖然這種關聯性可能是生理上的，經常性的鍛鍊能夠減少抑鬱、焦慮和孤獨感，這一事實也會影響免疫健康。甚至以鍛鍊為目的的行走也可以增強抗體和殺傷性T細胞的反應。開始你自己的鍛鍊養生法時，每週五天，每天快速行走20到30分鐘。

（02）減少壓力。實驗證明，壓力能夠降低增強免疫力的伽馬乾擾素水平和減少抗感染的T細胞。即便是輕度的壓力誘導性的心境障礙，如亞臨牀抑鬱症，也能破壞一個人的免疫系統；事實上，實驗證明抑鬱的持續期比起嚴重程度對免疫系統有更大的影響。嘗試意象引導、瑜珈或太極來減少壓力，如果你的心境障礙很嚴重，諮詢醫生並且/或者進行治療

（03）微笑。微笑可以減少壓力，也增強免疫系統功能。這也許是因為微笑能讓人放鬆。

（04）充足的睡眠。當你睡覺的時候，你的身體會產生抵禦感染、炎症和壓力的影響因子以及其他抗感染細胞。睡眠不足不僅使人更容易生病，並且延長了你恢復健康所需的時間。

（05）保持健康的飲食。特別是要儘量攝入足夠的抗氧化劑，抗氧化劑能消滅同癌症、心臟病、動脈硬化和其他疾病相關的自由基，也要攝入足夠的維生素（尤其是維生素C）和礦物質，它們能增強你身體抗感染的能力。食用更多的水果和蔬菜，在烹飪中儘可能多地使用橄欖油（含有健康的單元不飽和脂肪），使用富含脂肪的魚，如鮭魚（ω−3脂肪酸是天然的消炎藥），儘量少吃紅肉，在膳食中添加纖維素。

（06）服用每日一次的綜合維生素片。即便是最健康的飲食也需要補充營養。一些最為合適的補充元素有維生素C、E和A、β-胡蘿蔔素和硒，實驗證明以上元素都有增強免疫系統的特性。

（07）食用益生菌。雖然益生菌和腸細胞的分子間是怎樣相互作用的尚不清楚，實驗表明益生菌能增強免疫力。食用含有益生菌的食物如酸奶和自然發酵的泡菜（也成不含醋的泡菜），或者自制酸奶、牛奶酒或泡菜。

（08）在非常必要的情況下才使用抗生素。如果不暴露在病菌前，你的免疫力將永遠不會增強。更重要的是,很多人使用抗生素治療病毒感染（比如普通感冒支氣管炎和流感），但事實上抗生素只針對細菌感染有效（比如膀胱、鼻竇和一部分的耳朵感染，以及流行性喉頭炎）。更糟的是，抗生素普遍濫用已經導致了許多中具有耐藥性的細菌，如金黃色葡萄球菌。正確使用抗生素會給你自己和他人都帶來好處。

特別提示

避免使用殺蟲劑，家居清潔不要使用太刺激的化學用品。有毒的化學制劑對身體有害，也會對周邊環境造成極大的破壞。

喝大量的水，這有助於將毒素排出體內，增強免疫系統。

堅持吃健康食品，因為垃圾食品雖然味道好，卻對身體沒有好處。

把免疫系統想象成一支軍隊；免疫系統使用特殊細胞（“士兵”）保護身體免受危險機體和病毒的傷害。

不要喝含有抗生素的非有機牛奶；抗生素會導致耐藥性。

不要居住在異常乾淨的環境裏。把自己暴露在細菌前會增加抗體，獲得更強的免疫系統。