女性朋友當步入更年期的時候情緒往往會變得很容易焦躁憤怒，而且晚上的睡眠質量一點都不好，經常會有失眠的情況出現，女性朋友到了更年期是需要對自己進行更好的呵護，這樣才能夠保證自己的身心健康。充足的睡眠對身體非常重要，所以平時生活當中一定要注意對失眠的預防。那麼更年期如何預防失眠呢？讓小編給大家説道説道吧！
（01）睡前不進食。人們在進入睡眠的狀態時，身體機能將會逐漸的放慢，從而讓全身心都進入到一個休息的狀態。人們如果在睡覺之前吃東西，是可能導致腸胃為了消化食物而加班加點的工作，其他的器官也無法得到應得的休息，這樣就會引起人們的失眠。
（02）睡前不用腦。很多人都覺得晚上學習的時間非常高效，覺得寧靜的晚上能夠幫助自己學習到更多的知識的，但是晚上如果過度用腦的話，是不利於腦細胞快速的放鬆休息下來，這樣是容易讓人們出現失眠的情況，所以更年期預防失眠一定在睡覺之前不要過度用腦。
（03）睡前不激動。人體一旦興奮激動是會在大腦當中分泌多巴胺，讓神經細胞處於興奮激動的狀態，這樣很容易引起人們的失眠，即使在牀上躺了很久也無法入睡。所以更年期的女性朋友在晚上時應當讓自己處於一個情緒平和的狀態，才能夠快速的進入睡眠當中。
（04）睡前不説話。古人有云“食不言，寢不語”，人們在説話的時候會讓大腦處於興奮狀態，這就是為什麼大學宿舍的“卧談會”總能夠持續到深夜一兩點的原因，更年期想要預防失眠一定不要在睡覺之前説太多話，談論比較激動感興趣的話題。
（05）合理休息。很多時候人們躺在牀上的時間很長，實際的睡眠卻很短，這樣就會導致產生無效的睡眠時間，如果無效睡眠時間太長了是會影響人們的作息，讓人們晚上失眠睡不着覺，所以平時大家應當合理的安排自己的時間，控制休息時間做一些運動有助於幫助晚上入睡。
（06）增加日照。對於長期呆在辦公室裏的女性朋友來説，每天的日照時間都比較短，進行的運動量也比較少，所以在晚上時經常很難入睡，所以更年期如果有失眠的情況，那麼是應當適當的增加日照，做一些鍛鍊能夠讓自己更好的入睡。
（07）營造舒適的睡眠環境。睡覺是人體放鬆的一個狀態，所以睡覺時環境越舒適人們就睡的越香，想要預防更年期失眠，就要給自己營造一個舒適的睡眠環境，合適的温度，合適的適度以及一定的遮光度都是很重要的。
（08）均衡飲食。更年期的女性朋友一定要注意調理自己的身體，每天的飲食搭配要均衡，多吃一些蔬菜以及粗糧，幫助腸胃更好的消化，多吃一些含異黃酮素含量多的食物有助於調節身體當中的激素，幫助女性朋友擁有一個好的睡眠質量。
（09）調理心情。心情煩躁是很多更年期的女性都會遇見的情況，這樣的狀態容易對周圍的事物很不滿，容易靜不下心來，容易胡思亂想，所以晚上就更加的睡不着了，所以調理好心情對預防失眠很重要，幫助冷靜一下自己的大腦，讓情緒沉澱下來可以幫助更好的入睡。
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