無器械健身,增強力量與核心力量。就從這6個簡單的動作開始吧:
(01)跨步蹲。做三組,每組30個。
(02)箭步行進。向前跨出25步,重複四次。
(03)俯卧撐。一個經典動作。做3組,每次20.
(04)跳蹲。可以鍛鍊臀部肌肉。做三組,每次30.
(05)腳踏卷腹。可以很好地連腹肌,馬甲線。做3組,每次20個。
(06)椅子撐體。簡單而又有效。做3組,每次20個。
享受健身
做好熱身