怎樣調整枕頭的高低和防落枕

落枕，也叫“失枕”，是常見的一種頸項軟組織損傷性的疾病。人們在起牀後湧現頸
項歪
斜、脖子疼痛、旋轉不便等現象就是落枕了。產生落枕的原因重要是睡覺姿勢不當、
頭部
所枕姿勢不正、枕頭高低不合適或受涼等。此外，長時間仰視、低頭、扛抬重物，由
於頸
部肌肉產生反射性壓縮，緊張度增高，使頸局部血液循環減少，加上機械性的壓迫和
扭
傷，也會因部分肌肉纖維斷裂、痙攣而致落
枕。

造成落枕的原因

（01）1.睡眠時枕頭過高或過低，使頸部肌肉痙攣疲勞；如果睡得太熟，轉身時，身子轉動了但

（02）頸項並未隨之轉動，使頸項處於一個不良的地位，造成刺激而引起疼痛。

（03）2.患者因在夜間睡眠時門窗打開被風吹襲而受涼，併產生疼痛。大多數落枕疼痛一般持續

（04）2--3天，不作治療亦可自己康復。

如果渴望儘快減輕苦楚，及早恢復，可作以下處理

（01）冷敷療法一般落枕都屬於急性損傷，多見局部疼痛、僵硬。這樣，在48小時內只能用冷敷。可用毛巾包裹渺小冰粒敷患處，每次15-20分鐘，每天兩次，嚴重者可每小時敷一次。

（02）熱敷療法待到炎症疼痛減輕時，再考慮熱敷。可用熱毛巾濕敷，亦可用紅外線取暖器照射，還可用鹽水瓶灌熱水乾敷。

（03）按摩療法頸肩疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代勞。患者取坐位，裸露頸肩部，醫者站在患者後方，在患肩處塗少許紅花油或舒筋油，將左手扶住患者頭頂地位，用右手拇指放在患肩痛處輕揉按摩，並向肩外輕輕推捋以分辨痙攣痛點。每日推3-6次，一般在分筋按摩後，頸肩疼痛都可緩解。

（04）推拿療法產生落枕後，自我推拿可以鬆肌解疼、理筋止痛，約須1--3次奏效。方法如下：

（05）拿虎口。用拇指端與食指端拿虎口處，須對稱用力，左右手交替，各約30次，酸脹為宜。虎口在掌背第一、二掌骨間，又稱合谷。拿虎口時可配合頸項轉動。

（06）按揉壓痛點。可用拇指端或食、中指端在患側頸項、肩部壓痛點處按揉，約30次，酸脹為宜。

（07）提拿肩筋。用拇指與食中指拿捏肩筋，一提一放，由輕到重，約3—5次。

（08）理筋拔絡。用拇指端或食、中指端按拔患側肌筋強硬處，拔後順筋壓抹幾下。

（09）使頸項前後左右轉動，幅度由小到大，忌用力過猛或過度。

（10）濕熱敷。用毛巾浸入熱水後絞乾，敷患處。

（11）運動療法

（12）高低點頭法：取坐位或站位，兩眼平視前方，頭部自上而下緩慢運動20下。

（13）左右旋轉法：取坐位或站位，頸部自左至右、自右至左緩慢旋轉10次。

（14）祕方、驗方

（15）取適量韭菜汁加熱(不燒開)擦頸部，日擦7、8次，2--3天便可治好。

（16）用艾條點燃後，軒置温灸器，貼壓痛處燻烤。每次１15--20分鐘，每日3次。

（17）取米醋100毫升，用棉紗布一塊浸入，然後將浸濕棉紗布平敷於頸部疼痛處，上用水温70--80℃的熱水袋熱敷，以局部皮膚感到不燙為度，痛處保持濕熱感，同時運動頸部，每次20分鐘，每日2--3次，兩日內可治癒。必要時可及時調換熱水袋中熱水，以保持温度。熱敷的同時，也可以配合運動頸部，一般治療1--2次，疼痛即可緩解。如果沒有棉紗布，可用純棉毛巾代替。用葛根30克，菊花15克，生白芍24克，柴胡12克，生甘草9克，水煎取藥液再加紅糖30克調服，一次服下，服藥後卧牀休息1小時出微汗。每日1劑，一般服藥2--4次即愈。

預防“落枕”：

（01）① 要選擇有益於健康的枕頭，用枕不當是落枕產生的原因之一。

（02）② 要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯卧把頭頸彎向一側；在極度疲勞時還沒有卧正地位就熟睡過去；頭頸部地位不正，過度屈曲或伸展等。

（03）③ 要注意避免受涼、吹風和淋雨，晚上睡覺時必定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。

（04）④ 要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶製品及豆製品等。

（05）⑤ 要經常適量運動，尤其是頸椎的運動操，如做“米”字操，這是一種操作簡便的頸部保健操。

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