7個簡單的瑜伽動作既能減肥又利養生

女人的話題總是離不開減肥。今天愛美網小編就來給各位女士推薦7個簡單的瑜伽動作，這些動作不但具有減肥功效，還有助於養生保健。趕緊跟着小編來學習這些減肥瑜伽動作吧！

步驟/方法

（01）眼鏡蛇式俯卧在地上，雙腿併攏，腳背貼地，雙手屈肘放在胸部兩側地面上，頭稍稍抬離地面。吸氣，雙掌撐地，伸直手肘，將頭、胸、腹部依次抬離地面，頭慢慢向後仰望天花板。保持姿勢10-20秒，然後再按腹部、胸、頭的順序放下至地面，回到起始動作。休息30秒後，再重複5-10次。功效：多做眼鏡蛇式對女人相當有益，它具有瘦腰平腹的減肥功效，同時還能養胃腸，幫助消化。

（02）仰卧山式仰躺在地上，雙腿膝蓋彎曲，腳掌心貼合靠近大腿根部，雙手屈肘，在胸前合十，脊柱伸直，鼻子、手掌與腳掌在身體正中線上。 然後雙臂慢慢向上伸過頭頂，雙腿同時向下伸展。保持掌心和腳掌心貼合。保持10秒後回到原位，重複5-10次。

（03）仰卧甩手腳仰卧在地上，雙手雙腳向上舉起，然後慢慢地小幅度抖動手腳30秒。休息一會後再重複5-10次。功效：這個仰卧動作變化式能促進血液流通四肢毛細血管，改善手腳冰冷的狀況，同時甩動的動作有利於瘦手臂與瘦腿。

（04）犁式/鋤頭式仰卧在地上，雙腿併攏，腳板勾起，雙手屈肘托住後腰，然後慢慢將雙腿抬離地面，接着臀部及後腰離地，雙腿伸過頭頂，觸碰地面。保持呼吸30秒，然後慢慢回到原位，放鬆全身。休息30秒後，再重複動作2-3次。功效：瑜伽中的犁式可以刺激腸道，將堆積在體內的廢物與毒素排出體外，促進新陳代謝，加快脂肪燃燒。

（05）肩立式仰卧在地上雙腿併攏，彎曲膝蓋成90度，雙手屈肘託在後腰處。然後慢慢將雙腿向上抬起，臀部及腰部離地，保持膝蓋彎曲成直角。然後再繼續將膝蓋伸直，腳尖繃直，眼睛看向腳尖。保持動作10-30秒，然後慢慢放下至原位，休息30秒後再重複2-3次。　　功效：肩立式能擠壓和按摩臟腑器官，能消除頑固宿便。同時能補充腦部血液，增進思考力，同時還有滋潤頭皮、養顏的功效。

（06）蝗蟲式俯卧在地上，雙腿併攏，腳尖繃直，雙手放在髖部下方。然後慢慢將雙腿向上抬起，但髖部及腹部不離地，抬至極限處，然後保持5-10秒，再慢慢放下至原位。休息30秒後再重複5-10次。功效：蝗蟲式對於收腹很有效，同時能加強我們的腿部及脊柱力量。

（07）魚式仰躺在地上，雙腿併攏，腳尖繃直，雙手放在臀部下方。然後收緊腹部肌肉，向上頭羊，胸部同時向外擴，屈肘，前臂貼地，頭向後仰。保持動作10-20秒，然後慢慢放下腰部，回到仰卧姿勢，休息30秒後，再重複5-10次。功效：魚式動作能讓腸道和其他內部器官得到伸展，能治療腹部相關疾病，同時促進消化，有助於消除便祕。而且它還有豐胸的功能。