瑜伽輪式動作講解

瑜伽輪式是比較經典的瑜伽動作之一，這套動作初學者剛開始的時候應該先做到第三步，一段時間後再試着練習第四步。下面開始動作講解：

步驟/方法

（01）仰卧，彎曲雙腿，腳跟儘量貼近臀部，雙膝分開。

（02）雙手翻轉手腕放於頭部兩側，指尖衝向肩膀，掌心撐地。

（03）吸氣，雙臂與背部用力，使身體抬離地板，頭頂觸地。

（04）向上繼續推舉髖部、腹部，手臂伸直，頭頸部放鬆，整個人成拱形。做到自己的極限即可。

（05）還原時呼氣，彎曲雙肘，慢慢將頭部放落到地板上，再依次將背部、大腿、小腿放落到地板上，均勻呼吸彎曲雙膝環抱小腿，呈嬰兒式，調整放鬆。

特別提示

高血壓、心臟病患者在練習之前要先諮詢醫生的建議。