睡前怎麼練瑜伽動作如何在睡前做簡單瑜伽動作

在牀上如何做瑜伽，小編有幾個方法跟大家分享一下。

操作方法

（01）1、雙腿背部伸展式雙腿併攏伸直，您如果是在家裏練習，那就平坐在牀上，腿上放一牀被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕鬆，您就把被子放低點，這樣可以拉伸到膀胱經，緩解疲勞、消除精神緊張。

（02）2、半橋式把被子墊在腰臀下面，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，肩膀撐住地面，堅持3至5分鐘。這樣做可以促進腹部的血液循環，柔和的按摩到內臟，使身體由內向外都舒適放鬆。身體舒適，心情也跟着放鬆，這才是進入好睡眠的關鍵。

（03）3、倒箭式平躺在牀上，雙腿併攏搭在牆壁上，雙手平展在身體兩側，保持5至10分鐘。這個體式可以把氣血引到頭部來滋養大腦細胞，從而改善腦供血、消除大腦疲勞。

（04）4、仰卧起坐這是最簡單的動作了，堅持每天30個，效果棒棒的

（05）5、蹬自行車這個動作有利於瘦大腿和肚腩哦

特別提示

一定要注意安全哦