怎樣提升睡眠質量？

由於現在的生活節奏越來越快，污染也變得越來越多，這些因素在無形之中就降低了睡眠質量，其實我們可以用一些方法加以改善，下面就介紹了幾種可以提高睡眠質量的方法，用這些方法讓你每天都有一個好夢。

操作方法

（01）睡前不刺激大腦很多人在睡覺之前不是看恐怖片就是玩遊戲，這些不好的習慣應該馬上戒掉，這樣可以在睡覺之前讓大腦處於平靜的狀態，想要一個好的睡眠也不難了。

（02）避免咖啡因飲料很多人在睡覺之前會喝飲料，殊不知有些飲料是含有咖啡因的，還有這種物質的飲料會導致你很長時間都睡不着，除此之外，像可可飲料還有可樂都不要喝。

（03）有規律的睡覺很多人之所以睡眠不好，主要的原因就是睡覺不規律，睡覺的時間過早和過晚都是不好的，時間過早的話，你可能躺在牀上也是睡不着的，還會無形之中思考各種問題。

（04）睡前輔助如果想要改善睡眠的話，可以直接在睡覺之前，來一個輕柔的按摩，按摩可以讓你的全身放鬆，後面再入睡的話，就會特別容易了，或者直接來一個熱水浴也可以達到讓身體放鬆的目的，精神上的壓力也會驅散不少，睡眠質量自然就高了。

（05）平時鍛鍊很多人之所以睡眠不好，其實最根本的問題就是身體不好，在平常的時候，可以根據自身的情況有規律的進行健身，健身不僅可以改善你的身體體質，在晚上睡覺的時候，你也會很容易感到睏乏，從而就加快了睏意的感覺。

（06）醋療如果你經常沒辦法快速入睡的話，可以在睡覺之前，直接將一點兒食醋倒到水裏面，在睡覺之前喝下，這樣就可以促進你快速入睡，運用這種方法的時候，也可以在水裏面加一點和醋分量相當的蜂蜜，改善睡眠質量的效果會更不錯。

（07）11點之前入睡由於手機的普及和各種社交軟件的影響，現在越來越多的人，在睡覺之前，如果不玩手機的話都睡不着，但是手機很容易影響睡眠質量，有時候玩着玩着手機，不知不覺就到了凌晨的一兩點鐘，這樣對於睡眠質量沒有任何益處，每天最好是在晚上的11點之前入睡，在無形之中，你就會發現你的睡眠質量改善了。

（08）睡前不吃東西如果想要一個好的睡眠質量，睡前那些不好的習慣就一定要改掉，千萬不要抵不住食物的誘惑在睡覺之前吃東西，人在吃飽的狀態下，是很難進入睡眠狀態的。

（09）不能依靠安眠藥，對於長期睡眠質量不好的人羣來説，不能太過於依賴安眠藥，同時在服用之前要諮詢醫生，並且服用時間也不能超過四個星期。