原地跑可以代替跑步嗎？

（01）原地跑不能代替跑步，這二者的效果是不一樣的。原地跑主要是調動小腿和跟腱、四頭肌等，在原地跑之後會感覺到腿痠，但是消耗不了多少熱量，相對於户外移動跑，原地跑的幅度和強度要小很多，户外跑30分鐘的活動量，換成室內原地跑就要1個小時以上才能達到。

原地跑指的是在一個很小的空間，在任何場地，在自己周圍畫一個圓圈，人在圓圈內原地踏步一樣跑起來，讓全身處於類似跑步的狀態。原地跑能起到鍛鍊身體的效果，但是原地跑不可以代替跑步，因為原地跑的效率最多隻有户外跑步的70-80%。

原地跑的動作幅度和運動強度較小，因此比正常跑步對膝蓋的負擔要小一點，但是在家採用原地跑的方式進行訓練，動作一般不太標準，很可能心率沒有辦法達到燃燒脂肪的區間，比不上户外慢跑的心率，效果相對來説會差一些。

户外跑和原地跑最大的區別就是風阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的動力。因此如果想達到更好的健身效果，建議最好還是户外跑，遇到下雨天或者惡劣天氣時，可以選擇在室內原地跑。