（01）睡眠不好怎麼調理1、創造放鬆時間在睡覺前保留至少45分鐘至1小時來放鬆自己，避免在睡覺前整理財物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。有焦慮現象或壓力過大問題的人，不妨練習有韻律感的腹部呼吸，它能幫你轉移焦點，讓你更注意自己的身體。簡單的深呼吸，首先到胃部，然後充滿肺部，再慢慢的呼氣，每當呼氣時，讓你的全身放鬆。2、不要一直看時間把鍾從你牀邊移開，事實上，如果可能，把鍾移出房間會更好，如果是鬧鐘，將它的鐘面朝下3、温暖舒適的時間佈置一個舒適的牀和房間，從房間温度到舒適的牀單、柔軟的枕頭，所有的東西都要是你喜歡的。4、温和的飲料吃太少，飢餓會干擾睡眠;吃太多，身體必須耗費很多精力在消化及新陳代謝上，也會讓你睡不好。如果真的有些餓，建議你在上牀前的半個小時，喝一杯温熱牛奶，對促進睡眠很有幫助。記得晚飯後到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的飲料。5、用音樂放鬆心情遠離趕車、電視嘈雜聲，聽些輕音樂，你可以選擇大自然的音樂，如蟲鳴、鳥叫、流水聲、風聲等，當你覺得自己彷彿置身於大自然時，就比較容易放鬆自己。或者你也可以選擇爵士、古典、R&B等，無論你喜歡何種類型的音樂，只要是柔和、流暢的都可以。節奏能幫助你調和情緒，祈禱和冥想也能帶來平靜，幫助你擺脱白天的煩惱。6、心靈神遊輕鬆的散文或小説都很好，最好是不用腦思考，也不要和工作有關的書籍。真正難以入睡的你，尤其應避免看驚悚、恐怖的科幻小説。7、泡個熱水澡泡20分鐘的熱水澡能幫你從充滿壓力的一天，轉變為平靜的夜晚。當熱水放鬆你的肌肉時，讓思緒任意徜徉。8、別做激烈運動記得睡前不要做太過劇烈的運，因為會使身體太過興奮而難以入眠。可以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈，可以讓你鬆弛肌肉，紓解緊繃情緒。伸展肌肉幾秒鐘，然後再放鬆，這有助於紓解壓力，放鬆後的筋骨能讓你更容易進入夢鄉。
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