睡眠不好怎麼調理

睡眠不好有很多危害，它會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，睡眠不好嚴重影響人們的工作和學習，威脅着現代人的健康，那麼睡眠不好該怎麼調理呢？

操作方法

（01）瑜伽通過姿勢、調息、冥想，以自然的方式滋養我們的神經，安靜我們的內心而幫助安然入睡。

（02）睡覺、起牀時間有規律能起鎮靜作用。因此，失眠者養成良好的作息習慣，應該在固定的時間睡覺養成早睡早起的好習慣。

（03）睡前喝杯熱牛奶可促進睡眠，因為牛奶中含有一種物質叫“五羥色胺”，有助睡眠的作用。　

（04）睡前可用熱水泡泡腳，這樣可促進血液循環，可改善睡眠。

（05）晚上一定要避免開燈睡覺。大腦中的松果體分泌褪黑色素以保證人體正常的需要，使疲勞的機體儘快得到恢復，如果是開燈睡覺，眼球接觸光源，褪黑色素會停止分泌，影響人體的免疫功能。