夜裏做噩夢驚醒，怎麼樣才能再快速入睡？

每個人都會做夢。記得小編以前上班、感到工作壓力特別大的時候，還有懷孕孕期6-8個月的階段，特別容易做噩夢。有時候我們夜裏做噩夢，醒來一時突然特別害怕、難以入睡，這該怎麼辦呢？怎麼才能再快速入睡呢？今天分享一下幾種方法，希望能夠幫到大家。

操作方法

（01）打開燈，讓自己清醒一下，認識到剛剛只是做噩夢。我們在噩夢裏受着驚嚇，醒來通常是驚魂未定、身心俱疲，黑夜裏朦朦朧朧的狀態只會讓自己更產生害怕的感覺，應該開燈，感受一下光、理智地讓自己分清楚這已不是夢中。分清楚現實與夢境，有益於減輕恐懼感，才能更快速再次入睡。

（02）儘量繼續躺在牀上，減少運動量。有的人一害怕，就不敢待在牀上，開了燈，就去客廳、去廁所，以為換個場景就會不害怕了。而事實上是，你換個地方越會覺得這裏也不對，那裏也不對，似乎好像還在夢裏，然後更害怕了，同時你走來走去也讓自己越發精神了，更睡不着了。這時候不妨試試，開了燈，就繼續躺在牀上，要麼蓋上被子。人都是有鴕鳥精神的，蓋上被子，悶着一會兒就會睡着了。

（03）不要去照鏡子或者廁所。通常的恐怖電影電視劇都是以鏡子或者廁所這些題材編排出一系列恐怖的場景，在深夜做噩夢的我們，因為恐懼感，看到鏡子或者去了廁所，特別容易聯想起相應的劇情，進而更加害怕。所以要儘量避免，非去不可的話，速戰速決。

（04）手機搜索一下“做噩夢該怎麼辦”，或許就不害怕了。一方面，網上必然有教自己排解恐懼感的方法，可以作為學習，有益於自己快快再次入睡；另一方面，中國人早已不止13億人口，相信此刻和你一樣做噩夢的人也有非常多，一想到這些，而自己在搜索求助，就會覺得自己大驚小怪，恐懼感就會降低很多了。

（05）如果還是害怕，可以拿起手機，看看朋友圈人們都在做什麼，多感受一下世界的真實。並不是每個人都和自己一樣，自己做噩夢醒了，而有的人可能還在上夜班，有的人可能還沒開始睡覺，有的人可能已經起牀準備第二天的生活；打開朋友圈，一會兒功夫就可以把噩夢忘到九霄雲外了。

（06）反覆暗示自己那是做噩夢，不是真的。人是有自我催眠作用的，“信則有不信則無”。做噩夢只是一個小片段，而反覆自我暗示，則可以是一段時間。小片段的事情，不再回憶，用自我暗示填補思想內容，腦子裏就會否定噩夢，這樣就有助於再次入睡了。

（07）任何時候都不用要再去試圖回憶噩夢，即使白天。如果第二天或者任何時候，家人提及你是否做噩夢這類話題，可以選擇不繼續。第二天談論噩夢雖然已經沒了當時那麼多的恐懼，但是人對事情的關注會使這件事加深記憶，越去回憶，噩夢就會越增加真實感，不僅恐懼感增加，對再次入睡有影響，而且有可能成為下一次做噩夢的源頭。所以，噩夢過了就過了，不要再回憶。

特別提示

噩夢不可怕，可怕的把噩夢與現實混淆了，這才可怕。