怎樣鍛鍊小臂

愛美之心人皆有之，擁有一雙漂亮結實的小臂為自身魅力增分不少啊。呵呵，現在就教大家怎麼鍛鍊小臂。

步驟/方法

（01）小臂放在凳子上,手握啞鈴,做翻腕動作,不管次數越多越好

（02）仰卧長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。

（03）雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。 （10—25次）

（04）雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2—3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛鍊內臂，使之結實。（10 —30次）

（05）雙槓也可鍛鍊小臂，根據説明來就行

（06）上斜啞鈴推舉，按照下圖所示進行

（07）下斜啞鈴卧推法，按下圖進行鍛鍊

特別提示

動態練習必然要用到一些重物，然而重量越大，動作不規範的可能性就越大，手臂也容易受到損傷，因此所有動作都應慢速完成。

為防止扭傷，提高身體的靈活性，鍛鍊前後都要做伸展運動，避免肌肉緊張結塊，保持良好的身體姿態。