是不是後悔在夏天快要結束了減肥沒有成功？是不是老是“恨”自己沒有足夠的毅力堅持做運動？今天，給大家介紹正風靡全球的吊炸天的減肥方式——Zumba（尊巴）！拉上小夥伴，點燃你的小宇宙，一起跳起來！好玩又瘦身哦，媽媽再也不用擔心你堅持不下去了。
Zumba健身操，在哥倫比亞語中的意思是“快速有趣的運動”。它糅合了熱辣、性感的拉丁舞蹈和有節奏的有氧運動，通過動態的運動形式實現了節奏性。
Zumba引入了“鍛鍊”，這個“鍛鍊”是在音樂的靈感下、發自內心的快樂，並在快樂的基礎上進行的。尊巴是拉丁舞蹈和健身訓練的有機結合，尊巴的元素主要包括
5種舞步：莎莎（Salsa）、桑巴（Samba）、瑪瑞格(
Merenue)、昆比亞（Cumbia）、雷吉盾（Reggaeton），動作編排是根據音樂的節拍和速度變化將塑身訓練、力量訓練或有氧訓練等練習流
暢地銜接在一起。尊巴在舞蹈的過程中加入一些鍛鍊的元素，譬如在舞步中融合下蹲的練習，鍛鍊身
體不同部位的肌肉耐力等等。尊巴將舞蹈和健身結合在一起，體現“輕鬆快樂運動”的原則。並且簡單易學，降低了學習的高度。
下面介紹幾組簡單的尊巴動作，你發現了幾個在別的健身舞蹈中的影子？
（01）桑巴向前走步動起來：右腳交叉向前走步，左腳向側打開，頂髖，手臂向後伸展。節奏是咚噠噠。小提醒：手臂打開時要胸腔闊展。Samba舞熱情的Samba作為最後一個部分讓心情達到巔峯。其實你並不需要知道Zumba怎麼跳，他創造的是PARTY的氣氛，只要一起來享受PARTY就足夠了。BellyDance肚皮舞的一大優勢就是能夠將肚皮上的贅肉通通拋掉，練出傲人的小蠻腰，Zumba的宗旨是讓全身各個部分都快樂的運動，肚皮也逃不掉。Flamenco舞弗朗明哥除了逼人的氣勢，就是擊掌時突然放鬆的心情，將這種能夠帶來快樂的舞蹈簡化後放進Zumba，練起來特別有勁頭。
（02）昆比亞基本動作動起來：一手叉腰一手向側舉，腳下向側走兩步頂髖，反方向動作相同。小提醒：手臂不要舉太高。Tango舞在此之前的舞步都是黑人的自由舞步，但到了這裏出現的熟悉的旋律和動作讓人眼前一亮，昂首、旋轉，彷彿進入了舞會一般幸福漫步。
（03）Reggaeton基本步伐動起來：胸部振動，做含展動作，腳尖點地。小提醒：突出胸部動作，腳下幅度小一些。Reggaeton舞Reggaeton舞是屬於街舞的一種，快節奏自由的舞動將內心的熱量都釋放出來，身體的感覺是快樂而自由的。
（04）梅瑞格基本步伐動起來：腳尖前點地，點地同時向前送髖。小提醒：動作幅度不必太大，收緊腹部！MERENUE舞這一部分由簡單的點地動作組成，動作簡單而有節奏感，主要目的是活動髖關節和踝關節，在輕快的音樂中，心情也得到了很好的放鬆。
（05）belly dance基本步伐動起來：動起來：雙腿向側交叉拉長，手臂舒展打開。小提醒：節奏是咚噠咚噠，保持好重心哦！
（06）桑巴抖臀動起來：臀部左右抖動起來。小提醒：要抖動得像馬達一樣快哦！看看自己能不能做得到？哈哈！
（01）為了更好地融入南美文化，在做尊巴運動的時候推薦穿着寬鬆的、顏色鮮豔的運動外套，亮麗的顏色可以在尊巴運動過程中起到很好的心理暗示作用。運動時最好穿軟底平跟運動鞋。運動前一個半小時推薦飲用富含無機鹽、維生素的運動飲料，保證在運動過程中身體不缺水。為了保證運動效果，運動後最好進食高蛋白、低熱量的飲食，例如：豆製品、魚類、奶製品類、雞肉等，都可以為身體進行必要的後需補充。
（01）第一：最最為基礎的是理解音樂內涵身心放鬆，身體放鬆，去感受音樂表達的情緒，讀懂特有的節奏。只有理解了音樂，才有可能在動作上進行最恰如其分的發揮。很多人學習了很多動作，但一直無法進入Zumba境界，就是因為缺乏對音樂的理解。第二：收緊腹部主動用力去適應音樂節奏，這樣才能最大限度地調動身體肌肉羣，達到最好的鍛鍊效果。動作綿軟無力，鍛鍊的效果和舞蹈的美感都會大打折扣。第三：動作幅度最大化在練習的過程中可以先儘可能讓舞蹈動作幅度最大化。經過反覆練習，在音樂中尋找對身體的控制感覺。放不開，動作幅度過小，就跟Zumba所洋溢出的激情和誘惑背道而馳了
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