運動前的基本熱身動作

我們在運動之前都會做熱身運動，把身體打開，以免運動的時候肌肉拉傷，那麼我們在做運動之前做些什麼運動呢？小編來告訴你吧。

操作方法

（01）頭部運動：先低頭，然後後仰，再向左右兩邊，最好向左向右環繞，做四個八拍，有利於頭部的伸展。

（02）擴胸運動：雙手抬起與肩齊平，先兩臂胸前平屈後振，然後兩臂伸直打開，一直重複，做四個八拍。

（03）弓步壓腿：左腳向前跨越一大步，大腿與地面平行，右腿挺直，前腳掌着地，身體上下起伏，做四個八拍，最好兩個八拍換腳，動作和前面一樣。

（04）膝關節運動：雙腳靠攏並齊，兩膝彎曲45度，雙手放在膝前，向左向右環繞，做四個八拍。

（05）跳躍運動：雙腳靠攏並齊，雙手插腰，輕輕彈跳，雙手配合身體前面，後面、上面擊掌。做四個八拍。