普拉提基本動作要領

普拉提它的妙處就是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起有幾分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“剛”———注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的“柔”———強調練習時的身心合一。

基本動作要領

（01）腹部運動★平躺於墊上，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。（注意：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣）★用嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。★背部挺直，肩膀下沉，吸氣。（呼氣時，身體返回原狀態，動作要慢，有控制）

（02）臀部運動★呼氣，肩膀放鬆，下側腿伸直，腳尖蹬地，上腿抬起與髖關節同高，並向前踢一次振一次。★吸氣，上側腿後展，收緊臀部，伸直膝蓋。

（03）背部運動★俯卧，上體與下肢同時抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿勢。★指尖向前，與腳尖的方向一致，髖部向上頂，保持身體挺直。★吸氣，單腿向上踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復到準備姿勢。

（04）腰部運動★準備動作，上側腿弓起，腳放在下側腿腳前，手臂落在膝蓋上。★直臂支撐，保持身體成直線，手臂斜上伸展45度，呼氣。