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瑜伽基本動作教程 頂峯式

欄目: 體育 / 發佈於: / 人氣:1.77W

操作方法

(01)頂峯式是瑜伽基本體式之一,是頭倒立的最佳替代者,可以有效瘦腿部,做到大腿、小腿一起瘦。難度係數3,是比較簡單的。一起來看看動作圖解吧。1、呈跪坐姿勢,挺直脊背。兩手放在地上,抬高醫部,兩手兩膝着地呈跪姿(見圖①)。2、伸直兩腿,腳跟向上抬,將臀部升的很高(見圖②)3、肩膀、腳跟下壓,儘量使腳跟着地,伸展整個後背和腿部後側肌肉, 腹部向裏收緊,雙臂和肯部應形成一 條直線,頭部處於兩臂之間,額頭着 地。保持3~10個乎吸後,呼氣,回 復跪坐姿勢休息(見圖③)。友情提示:有眩暈、心臟或血液循環問題(如高血壓者)慎練。

瑜伽基本動作教程 頂峯式
瑜伽基本動作教程 頂峯式 第2張
瑜伽基本動作教程 頂峯式 第3張