臨近高考，高三考生難免壓力過大，失眠煩躁，影響休息和學習。下面從心理調整和飲食兩個方面來給予大家一些建議，希望可以幫助眾多考生緩解壓力。
操作方法
心理調節篇
激發自信心
不論考生個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。在高考前，對於自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心。在現實中，如果説自信不一定能讓你成功的話，那麼丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優秀的同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。
優化情緒
現代心理學認為，人在學習生活中，情緒扮演着十分重要的角色。在備考中，考生要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，扭扭身子；或漫步户外，聽聽鳥鳴；或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。這些方法，都有助於調節心理，優化情緒。
自我減壓
以什麼樣的心態對待備考與考試，對考生進入最佳狀態關係很大。若把複習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態；把它看成一種鍛鍊，會以平和的心態投入；把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。應該放平心態，把高考想象成一次難得的人生經歷就行了，畢竟隨着高校逐年擴招，現在的高考已經不是以前意義上的“擠獨木橋”了。
自問自答
自問自答是心態自我調整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔心自己能力”憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯，來一場自問自答。
比如自問：這種擔心有必要嗎？自答：毫無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優秀，但只要認真做好考前準備，正常發揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。
又問：這種擔心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它鬆懈人的鬥志，轉移人的注意目標，若不及早排除，到考試以後悔之晚矣。
再問：我該怎麼辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊地組織複習，紮紮實實地做好考前準備。通過這樣自我質辯、自問自答的方式，相信心中的擔憂也就化解了。
積極暗示
考生在考前就要根據自身情況，積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”；“我潛力大”；“我進步大”；“我喜歡挑戰”等等。如遇到自己實在解不出的難題也不要憂心忡忡。從狐狸吃葡萄説葡萄酸的故事中我們看到，狐狸也有過人之處：與其在架子下上躥下跳白費力，不如説這顆葡萄是酸的，另找甜的吃。考生最後幾天備考時要力所能及，以長補短。
淡看結果
在應對高考時，考生不要把問題想得太複雜和困難，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考看得那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕鬆多了。其實高考只是一次比較大一點的檢測而已。考前應把注意力集中在眼下能做好的、能準備好的事情上，對於還未發生的事情不要多想，尤其是高考的結果，更不能胡思亂想，杞人憂天。
正常作息
如今挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失的。頭天睡眠不足，第二天大腦就處於半休眠狀態，思維就處於抑制狀態，結果複習無效率，考試就發呆。但是考生也不能走另一極端，認為考前應大撒把，大休一週，停止複習，專調心態，這也會適得其反。
考生在考前還是應按原來正常的作息時間作息，切忌再做大量的試卷及模擬練習題，只要針對考過的重點試卷中出現的錯題再作認真分析，找出自己出錯的原因，有針對性地加強複習就可以了。
面帶微笑
心理學研究表明：笑與自信是相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。考生在考前與考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗。考場遇到同學面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然會向考生問好，這樣在不經意中就會消失對考場的陌生感、緊張感，從而獲得心理上的安全感。
面對現實
既然參加較大的考試任何人都有一點緊張，那就面對現實，坦然面對考場。當你進入考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。
保持平常心
關於最後十來天的生活，家長們都會盡自己最大努力做好考生們的後勤工作，讓同學們享受到真正意義上“衣食無憂”的待遇。而同學們自己需要做的，就是保證足夠的睡眠時間、不要出現傷風感冒類的影響考試狀態的健康意外就好了。
但需要注意的是不要過分自我保護，沒啥大不了的。儘量保持一顆平常心，無論你將來遇到什麼樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，最終你一定能夠收穫人生最美好的果實。
減壓食物篇
香蕉
香蕉真的很奇妙，是簡單就可以獲得能量的食物。覺得精神不濟的時候，特別是下午需要活力的時候，請食用香蕉。
杏仁
當身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把大杏仁嚐嚐。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助於你面對異常糟糕的事件，每天吃大約一些杏仁可有效減壓。
開心果
壓力來襲時，開心果能防止心跳過快。專家表示，面對壓力時，由於應激反應，心血管會立即做出反應。壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發現，每天吃一把開心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔。
菠菜
鎂有平復情緒的作用，這種礦物質有助於降低壓力，使你保持相對放鬆的狀態。缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%，下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代捲心菜。
芹菜
精神壓力是萬病之根源，為了保持健康的身心，應該儘量消除精神壓力。為達到這一目的，應多攝取富含鈣成分的食物。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔淨，穩定神經。此外，用開水衝開核桃粉再添加些許白糖，能消除不安情緒。
鮮棗
鮮棗中含有大量維生素C，能夠協助分泌腎上腺皮質素。可別小看這種激素，人面臨壓力時，會自動分泌腎上腺皮質素，以應付環境挑戰，因此，緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。
由於鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素，在吃的時候儘量不要“囫圇吞棗”，要細嚼慢嚥，否則可能會引起腹脹等不舒服的感覺。其實慢慢咀嚼，也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會有燒心感，上班族不妨在上午十點或下午三四點把鮮棗作為加餐的水果食用。
酸奶或雞蛋
身體沒有任何異常出現，但就是打不起精神，無法集中學習時，最好攝取適當的蛋白質。研究結果表明蛋白質在消化過程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物，促進神經傳輸物質的活動，使你恢復精神。具體可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或雞蛋類食物。
薄荷糖
隨身攜帶着薄荷茶或薄荷糖，薄荷的清香和強烈刺激性的味道會幫助你達到集中注意力，提起精神的目的。
蜂蜜
人們在感覺疲勞或緊張、長期感到精神壓力時就會出現頭痛症狀，能減輕頭痛症狀的食物是蜂蜜。平時就該經常吃蜂蜜。蜂蜜對各種頭痛都很有效，出現頭痛現象後吃一勺蜂蜜，過30分鐘後你就會驚奇地發現頭痛消失了。
決明子茶
眼睛過度疲勞，感覺眼皮已有千斤重無法睜開時，最好閉上眼睛，暫時進入冥想之中。如果因繁忙的業務而無法消除疲勞時，就養成用噴香的決明子茶代替生水來喝的習慣。決明子的成分能幫你解除疲勞的同時，還能恢復視力。
燕麥粥
蛋白質豐富的燕麥粥具有緩和壓力的效果，適合一日之際的早晨食用。能夠温暖身體，豐富的養分可以有飽足感又能充滿活力。
熱開水
將熱水到到杯子裏，等稍微涼了一點後飲用而已。具有能夠放鬆心情淨化身體的效果。對胃部的不適感也很有效。
高考最後十多天，當感覺壓力大時，除了多吃以上推薦的12種減壓食物外，還可多吃其他維生素C含量豐富的食物，如獼猴桃、橙子、橘子、花椰菜、蘆筍等。
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