熱身運動綜合幾個動作

人在運動前需要先做好熱身，才不容易在運動的時候關節受到損害，下面講解幾個可以做的熱身動作，記住全程都要保持呼吸均勻

操作方法

（01）手臂環繞。兩臂上舉，往後畫圈，繞會前面回到上舉的地方，反向再劃一次，完成一次動作。做8個

（02）直臂擴胸。兩臂伸直，向前擊掌，向後展擴胸。做10個

（03）斜線擴胸。兩臂呈一條斜線做擴胸，做2次然後換方向。做20個

（04）軀幹側向伸展。兩腿開立，與肩同寬，兩臂於頭頂合十，軀幹分別向左和右屈曲兩次。做12個

（05）體前屈側轉。雙手扶於腦後，手肘朝兩側打開。腰背挺直，向前俯身至水平。起身還原後，腹部發力，身體向左側轉動，然後還原至開始位置，換另一邊繼續。做8個

（06）膝關節屈伸。俯身，微屈膝，兩手扶膝，膝關節做小幅度屈伸。做15個

（07）前踢腿。軀幹保持直立，兩腿伸直依次向上踢。做18個

（08）剪刀跳。兩腿前後交叉，做小步幅跳躍。做25秒

（09）原地後勾腿跑。保持上半身挺直，跑步時腳往後勾，儘量使腳跟碰到臀部，速度越快強度越大。做25秒