兩個動作美麗小腿

兩個動作美麗小腿

步驟/方法

（01）站姿提踵步驟：用靠背椅做輔助，手放於椅背上作為支撐，腳下墊出5—10釐米與地面的高度差，上下踮腳，15—20個為一組，一般每次最少做3組。作用：主要鍛鍊小腿的腓腸肌和比目魚肌，對於經常穿高跟鞋的美眉們非常有幫助。常穿高跟鞋容易導致小腿的這兩塊肌肉縮成一團，影響小腿曲線，這個動作要在腳下與地面墊出一個高度差，就是為了腳在踩下去之後還有一個拉伸的過程，這個拉伸過程正是避免小腿肌肉縮成一團的關鍵。Tips：1。找不到可以墊在腳下的物品的時候，可以選擇門檻或者台階等來做。2。靠椅的重量最好稍重，可以增加動作的穩定感。

（02）單腿站姿提踵步驟：基本動作與站姿提踵相同，區別是提起一腿側放於另一側腿的膝關節處，單腿進行分別練習。作用：鍛鍊小腿腓腸肌和比目魚肌、美化小腿線條。Tips：1。單腿站姿提踵的練習可以在你覺得用雙腿做對你已經比較簡單自如了的時候再開始。2。針對內、外側的小腿肌肉，可以進行分別練習，練內側小腿肌肉的時候，採用外八字站姿，練外側小腿肌肉則採用內八字站姿。