堅持跑步一個月能瘦多少斤

簡要回答

跑步可以減肥，但堅持跑步一個月能瘦多少斤卻沒幾個人知道，今天我們就來看一看堅持一個月跑步能瘦多少斤，大家可以作為參考並定製自己的跑步計劃。

首先拿我一個朋友的親身經歷舉例子，她每天都會跑十公里左右，並且堅持了三十天，瘦了大概五斤，並且她並沒有進行節食，吃的是正常食物，所以反彈的概率很小。而這也是因人而異，因為有的人堅持了一個月十公里則可以瘦十斤，所以並沒有具體的數據。

比如一個人天天跑十公里，但是每天吃的很油膩，各種垃圾食品和奶茶，那麼很有可能一個月下來根本沒瘦，説不準還長胖了。再比如一個每天十公里，但每天都吃減肥餐，並且搭配各項運動在一起，那麼一個月瘦下來十公斤也不是沒有可能。

所以想要跑步瘦下來那麼也需要注意飲食，多吃一些蔬菜水果，並且多吃粗糧，比如麪條和米飯少吃一點點，而鮮肉以及蛋白質含量高的食物則可以多吃，其次就是不要吃燒烤，不要吃漢堡炸雞等油膩食物，這樣瘦下來也是很簡單的事情。