教你拉筋的方法

操作方法

（01）兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點停止，保持不動。注意：動作要配合呼吸，且停留10秒鐘以上。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺。

（02）一隻手抓着另一隻手的手肘，向着頭部的方向緩緩的往內拉。注意：動作要配合呼吸，停留15--20秒，換另外一隻手，並重復相同的動作。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺。

（03）兩手放在背後互抓，然後慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位，保持這種姿勢。注意：動作中要配合呼吸，停留10--15秒。

（04）兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一隻手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一隻手自然放在腹部前，腰部向外彎曲伸展。注意：動作中要配合呼吸，停留10秒，換邊，並重復相同動作。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺。

（05）手掌向外伸直，手臂向外打開再緩緩的向後拉，直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。注意：動作中配合呼吸，且保持10秒以上。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺。

（06）坐在地板上，右腳平放，另一隻教跨越過右腳，腳後跟放在臀部附近，左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。注意：動作中要配合呼吸，停留10--15秒鍾，換邊，並重復相同動作。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺。

（07）仰卧抓着膝蓋後面，然後緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一隻腳保持彎曲。注意：動作要配合呼吸，停留10秒鍾，換邊，並重復相同動作。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺。

（08）保持坐姿，兩腳靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握着腳踝，手肘放在大腿上，手肘用力將大腿緩緩的往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。注意：動作中要配合呼吸，停留10秒以上。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺。

（09）單腳站立，雙手抓住另一隻腳的腳踝，然後緩慢的往後拉到臀部。注意：盆骨不要傾斜，同時保持身體直立。動作要配合呼吸，停留15-20秒鍾，換邊，並重復相同的動作。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺。

（10）坐在墊子上，彎曲一隻腳，膝蓋靠着胸部，另外一隻腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾的方向伸展。注意：動作中要配合呼吸，停留10--15秒。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺。

（11）躺着，兩手抓着膝蓋下面，然後將大腿往胸部方向拉，背部保持平貼於地面。注意：動作中配合呼吸，停留10--15秒。

（12）站立，一腳向前伸出，膝蓋彎曲超過腳尖，另一隻腳向後伸直，腳尖向前，腳後跟往地板伸直，保持肌肉拉緊的狀態。注意：動作中配合呼吸，停留20秒，換邊，並重復相同動作且注意勿拉伸過度。