現在大多數人工作起來一坐就是一整天，甚至連喝口水的時間都沒有，再加上飲食不規律，吃的東西都是速食的快餐，游泳圈很難不來光顧我們，在游泳圈的懷抱中， 所以很多人變的越來越沒有自信，好看的衣服也不敢穿了，所以説瘦腰運動我們每個人都應該掌握一點，下面大家一起學習。
（01）縮腹快走法要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣呼吸，有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。每天安排一個小時出來縮腹快走，一個月的時間小蠻腰就會悄悄出現啦。
（02）轉呼啦圈轉呼啦圈是一個很好的室內減肥運動，寒冷的冬季就不用出去受寒風的凌冽了，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到健身的效果。
（03）練瑜伽瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛鍊腰部。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉。瑜伽有很好的塑身作用，常年堅持去練瑜伽不光腰部會瘦，整個人的身材都會變得非常挺拔有氣質的。
（04）側身屈體雙手各拿一個啞鈴或其它重物都可以，置於身體兩側，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量儘可能向左側屈體，讓左手啞鈴儘可能接近左膝。到達極限時稍作停頓，然後慢慢恢復直立狀態。向右側屈體一次，完成完整的一個動作。每天堅持練習10左右。
（05）靠牆站夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週左右就會見到效果哦，不只能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
（06）站立扭腰雙臂打成就是度，剛開始左右扭轉時不要轉的太猛，以防扭傷腰部，慢慢扭但儘可能扭到最大值。站立左右扭腰100下，貴在堅持，經常練習不但要瘦了，手臂粗的寶寶手臂也會瘦的，一舉兩得。
（07）板凳上騎車運動坐在板凳或椅子的邊緣。兩手臂向後抓在椅背上，抬腿做騎自行車運動，會感覺到腹部很累的，每天做半個小時，腰部肌肉會變得很緊緻的，再也不用擔心腰部肌肉鬆弛不敢穿比基尼啦
（08）仰卧起坐仰卧起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器，做仰卧起坐時配合好呼吸。這樣瘦腰的作用會更好。
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