怎麼跑才是正確跑步減肥的方式

跑步減肥應該是最簡單的減肥方式了，是很多人運動減肥的首要選擇，但是你是否跑對了呢，你跑步的方式對瘦身有效嗎／

操作方法

（01）選擇良好的跑步環境可以用跑步機跑，也可以在室外跑步，室外的話建議選擇環境好一點空氣比較清新的地方，也可以選擇一些跑步者比較多的公園，這樣同行的人比較多，，有人一起更容易調動你的積極性，也更加能堅持的長久，畢竟跑步減肥不是一天兩天的，同時也可以給自己設定好目標，每天進步一點點

（02）正確的跑步姿勢保持正確的跑步姿勢會讓你在跑步時輕鬆很多，跑步時頭要正對前方，兩眼目視前方，肩膀放鬆，擺臂時，手指，手腕和臂部應保持鬆散，總而言之，自己感覺舒服，不那麼累的跑步姿勢才有利於更好的運動

（03）不要上來就跑很多人想起瘦身來説跑就跑起來了，但是這樣其實是不可取的，跑步前應做好熱身工作其實是非常重要的，跑前熱身不僅可以更好的消耗脂肪，最主要是防止肌肉拉傷，為以後更好的運動做準備

（04）每次跑步時間應在半小時以上有的額人只跑2分鐘就覺得運動量達到了，就能瘦身了，其實跑20分鐘的時候才是脂肪才開始供能的時候，前20分鐘只是糖分消耗的時間，所以只跑20分鐘是達不到燃脂的目的的，我建議每次跑步時間長一點，每天次數不必太多，會比少時間多次跑效果好

（05）慢跑最好相對來説，快跑並不能達到減肥的目的，因為快跑並不能長時間的堅持，也無法消耗脂肪，只有慢跑不僅更容易堅持還能將脂肪調動起來，跑步時感覺呼吸的步伐均勻才是跑步的最佳狀態

（06）跑完後做一些拉伸每次跑完後應做一些拉伸動作，兩腿跑完後，肌肉收縮僵硬，做一些拉伸可以增加身體的柔韌性，還能防止跑步時肌肉傷痛

（07）減肥瘦身期間，除了合理的運動，還應控制好自己的飲食，平常多吃些粗糧等高纖維的食物，多吃些有利於瘦身的蔬菜水果，即管住嘴，邁動腿，才能達到更好的減肥效果