跑步減肥的最佳時間

跑步減肥的最佳時間，是早上好呢？還是晚上好呢？還是早上和晚上分開跑好呢？

操作方法

（01）就減肥者跑步來説，建議早上跑步減肥刷脂比較好。主要有以下2點：1、早上跑步有利於消耗更多能量。早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。2、早上跑步有利於調動更多脂肪供能。早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量，這個時候進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。晚上跑步減肥相對於早上減肥效果會差一點。

（02）跑步前的準備活動先壓腿，跨步壓腿做20步，2組，高抬腿跑1分鐘，再接30米全速跑，2組（腿儘量要抬高，但如果受傷就不要過於劇烈）活動活動腳關節與手腕，就可以開始跑了。

（03）跑步後的注意事項1.不蹲坐休息健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。2.不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。3.不“省略”整理活動每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。4.不貪吃冷飲運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。