有氧運動是指有氧代謝運動，是人體在有氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，通過和呼吸的配合來達到減肥健身的目的。簡單的説，就是運動強度比較低的運動，你可以自然的呼吸而不是喘氣哦。所以有氧運動的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。所以想要通過有氧運動減肥的小夥伴們，每次運動的時長都要達到45-60 分鐘以上，才能起到燃脂的效果哦。下面就來看看沐沐介紹的7個減肥效果比較好的有氧運動吧！
（01）拳擊；拳擊運動由於爆發力很強，身體動作幅度很大，運動量比平時的一些運動更大，所以對於脂肪比較多的人來説比較適合，也是一種很好的減脂運動。拳擊主要是能夠很好的鍛鍊腰部和胯部以及手臂的位置，練習一會拳擊就可以讓自己燃燒很多熱量，已達到消除腰部，手臂脂肪的作用。長期訓練會讓練習者達到瘦腰，瘦腹，瘦大腿，瘦手臂，瘦兼備等效果。
（02）游泳；游泳運動雖然是在水裏，感覺不到和陸地運動一樣流那麼多汗，靠的是兩臂划水同時兩腿打水或蹬水，這樣全身肌肉羣都參加了運動，可以使全身的肌肉羣得到良好的鍛鍊。由於游泳是水裏運動，水的密度比空氣的密度大，也就是在水裏的阻力比在空氣中的阻力大，所以在相同温度的情況下，人在水裏消耗熱量會比在空氣中消耗的多。所以長期游泳的人，可以逐漸減掉身上很多多餘的脂肪，可以瘦全身，效果也會比較快。
（03）跑步；跑步是最常見的一種有氧運動，也是最簡便的一種運動，穿起運動鞋，走出門就可以跑步。對於想通過跑步來減肥，這是一種比較慢的方式，但是是一種很容易堅持的方式，每天堅持1小時左右，不僅能改變自己的體型，還能讓自己變得很精神，有活力，元氣滿滿，這也是很多人愛好跑步的原因。
（04）跳操；跳操現在是一種比較流行的運動方式，也是一種比較有成效的健身減肥的運動。跳操的過程，全身都投入了運動，主要幫助練習者有效的強身健體，同時消耗熱量，加快新陳代謝，起到減肥消除脂肪的效果。
（05）跳繩；跳繩也是一項有氧運動，也是一項有效的減肥運動。但是跳繩不是就這樣跳一跳的，也需要有方法和規律的，掌握好的方法對於減肥會是事半功倍，能夠快速燃燒卡路里，消耗身體內多餘的脂肪，同時也能起到翹臀，瘦腿。從運動量方面來看，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少、耗能大的運動。但是不能持續時間過長對膝蓋會有損傷，所以跳的過程中要充分保護好自己的膝蓋。
（06）瑜伽；瑜伽是一項力度比較柔和的運動，它是通過動作呼吸的結合。瑜伽不會像其它運動是你動起來就會汗流浹背，它是比較舒緩的，持續性比較的久的運動，雖然不會使你流汗，但是如果每個動作做到位你還是會感覺到有痠痛感，這也是一種燃脂現象。瑜伽最主要的作用是塑形，放鬆，拉昇能促進血液循環，加快身體新陳代謝。如果用瑜伽配合無氧運動，會是很有效的一種減肥方式。
（07）騎自行車；騎自行車也是大家普遍愛好的一種有氧運動，不管是將自行車用來當上下班的交通工具，還是登山騎行，減肥等，都能很好的被大家接受。騎自行車對於減肥的作用很挺大，你在騎車過程中，能很好的鍛鍊腿部和腰部的肌肉，長期騎行能夠有效的刺激腿部，腰部以及腹部，以達到燃燒脂肪的作用，從而纖細體型。
親愛的小夥伴們看看你喜歡哪一種有氧運動，趕緊動起來吧！到了該和身上的肉肉説拜拜的時候咯！
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