10款低脂高蛋白食物 減肥最佳選擇

低脂高蛋白食物對我們的身體大有好處，既健康又不容易讓人發胖。那麼我們在減肥期間可以選擇哪些呢？

操作方法

（01）半脱脂或脱脂奶　　脱脂奶是去掉了脂肪，蛋白質和鈣含量較豐富的一種飲品，比全脂牛奶更適合減肥者，每天的建議量為250g。

（02）牛瘦肉　　蛋白質最多、脂肪最少、血紅素鐵最豐富的肉類之一，熱量在肉類中屬於低的，與大多數魚類相當，減肥期間可適量食用。

（03）蝦　　蝦熱量較低，是非常優質的蛋白質來源，且富含多種礦物質，非常適宜作為減肥期間的肉類食物。

（04）鮭魚鮭魚所含的不飽和脂肪酸是加快脂肪燃燒的重要營養物質，這也就是它有助減肥的主要亮點之一。當然，鮭魚也是高蛋白食物的代表之一。另外，經常食用鮭魚還能增加體內的肌肉含量，能幫助你快速減肥哦！

（05）去皮雞胸、去皮雞腿　　雞胸脯肉是雞身上熱量比較低的部位，是減肥期間蛋白質最佳來源之一，非常適宜作為減肥期間的肉類食物來源適量食用,由於雞的脂肪多囤積在皮下，雞腿帶皮，所以脂肪含量不低，減肥期間建議去皮後食用。

（06）雞蛋白　　雞蛋白幾乎不含脂肪，熱量較低，是優質蛋白的絕佳來源，減肥期間適宜食用，每天早晨一個雞蛋，活力一上午。

（07）黃豆黃豆富含多種抗氧化物、纖維素以及蛋白質，而這些營養物質對減肥瘦身都有很大的幫助。另外，經常食用黃豆還能幫助你加快腸胃蠕動，起到排毒減肥的功效，對減少腰腹贅肉尤其有效。

（08）豆腐豆腐是高營養、低脂肪的理想減肥食品。它所含的豐富的蛋白質有利於增加飽腹感，有助減肥。但是，食用豆腐減肥要注意其烹調方式哦！因為豆腐是非常吸油的食物，選擇比較清淡的烹調方式更能讓你輕鬆瘦身呢！

（09）蓮子蓮心中所含的生物鹼有助降血壓，可以幫助你治療便祕，從而達到排毒減肥的效果。另外，蓮心具有養生安神的功效，除了可以減肥外，還可以治療睡眠不穩的症狀。但是，蓮子不宜食用過多，否則容易引起大便乾燥，從而導致便祕問題。

（10）豬大排或裏脊　　豬大排脂肪含量較高，營養價值比不上裏脊肉，減肥期間不宜常吃。裏脊肉通常是畜肉中熱量最低的，減肥期間畜肉類建議儘量選擇裏脊肉。