如何鎮靜緊張情緒

你正在一條長長的走廊上，向着大大的雙開門走去，門似乎越挪越遠。你的呼吸不暢，覺得自己就要開始大口喘氣了。你很怕緊張的情緒籠罩了你。有過這樣的感覺嗎？有過覺得自己正在向着可怕的門走去的感覺嗎？我們都想找一個方法來鎮靜自己的緊張情緒。

鎮靜你的緊張情緒

（01）聽音調平緩的因音樂。這能讓你從令你胃部不適的事情中分神出來。舒緩的音樂常常有這個作用，不過一定要是你喜歡的音樂。如果你不喜歡R&B，那這種因為就幫不了你。在谷歌上快速搜索舒緩因為列表，能讓你走向正確的方向。古典音樂和民謠音樂是常見的選擇。

（02）吸入空氣。這是鎮靜神經最常用的方法。閉上眼睛深深地吸一口氣，然後慢慢地呼出。堅持做幾分鐘。吸入，呼出，吸入，呼出。放慢你的呼吸，不過不要慢到你的胸腔感到不舒服。如果喜歡，可以用伸展運動配合這樣的呼吸聯繫，一定別讓自己過度用力。慢慢地做。深呼吸能降低血壓並改善循環，在身體上幫助你放鬆-這就是問什麼這辦法如此有效！當感到壓力或擔憂時，你的身體會緊張起來，像是一種求生本能-這會讓你在危機到來時反應更快。因此，放鬆你的肌肉對於放鬆你的精神至關重要。

（03）想象。坐在安靜的地方，閉上眼睛，然後想象你自己在一個靜謐的地方，也許是在草地上。閉上眼想像自己躺在草坪上。想象你的皮膚感受到小草，聞到了花香。你能聽到什麼聲音？你能看到什麼？你越沉浸在裏面，你就會越放鬆。把這一步和前面幾步相結合，能讓你很有效的放鬆。

（04）小憩一下。即便你只有不到15分鐘時間，閉上眼睛試着睡一下。當你醒來後會覺得恢復精神並精力充沛。這能幫助你的大腦更輕鬆地思考。並能放鬆你的神經。在睡覺時，除了深度REM睡眠，你的腦電波和身體深沉代謝會放緩，再一次放鬆你的整個身體。不過，一定要讓自己舒服-你不想醒來後，因為睡覺姿勢不當而脖子疼。同樣，照顧自己身體最好的方法就是一開始就有充足的夜間睡眠。

（05）起來伸展身體！僵硬的肌肉不能鎮靜你的緊張情緒。起來，在房間裏走走，做跳爆竹，或只是往天上伸胳膊。試着放鬆你的肌肉。由於長時間的重複性工作或壓力會讓大腦受到長時間，重複性的刺激，而可以偶爾用不同的刺激與之抵抗，像是運動和跳舞。這能喚醒在你工作時大腦中不活躍的部分，並幫助你恢復心情。

（06）呼吸點新鮮空氣。出去，進入不同的環境，即便只是呆一分鐘。呼吸一些新鮮氧氣。一點環境的改變就能讓你放鬆。這是通過讓自己受到新的刺激，能快速提神。

（07）漫步。一次漫步能讓你忘記自己的擔憂，至少暫時忘記。在你看每樣事物時，觀察並欣賞你的環境。記住，身體在生物進化角度上並不適合久坐。讓你的身體動起來，是在給它幫忙。

（08）吃些健康食物。水果很好。吃得飽會有幫助，即便只是有點飽。吃含糖食品並不好，因為這會讓你的神經更緊張。一餐均衡的飲食能讓你不再覺得無力，疲憊，或不適。

（09）如果你有時間，好好洗個熱水澡。水能幫你放鬆肌肉，甚至能讓你消除緊張。如果有時間，縱容一下自己！拿出好的浴鹽和你最喜歡的書，然後泡在水裏放鬆。

你需要準備

（01）一個安靜的地方安神的音樂牀或沙發健康的零食能散步的後院或公園泡澡或沖澡

特別提示

裝成心情很好能讓你真的心情好起來。

微笑，即便是你不想笑。

緊張是個自然的反應。每個人都會緊張。

做一些喜歡做的事情，並不要把轉移力轉到其他地方。

冥想或嘗試做瑜伽。

數數，就不會覺得時間漫長了。