簡單的腹部減肥體操

通過（V字坐式扭轉操）進行全面腹部減肥
腳尖離地，為了保持姿勢，腹肌、背肌、股四頭肌等肌肉會收縮緊繃。剛開始的話，可能難以保持平衡。不過沒關係，請對腹部用力，有意識地對支撐身體的腹肌進行鍛鍊。

步驟/方法

（01）坐地彎膝，雙手握住膝蓋裏側。這時，腹部不要曲着，提腰，好像有種腰部將那個力推回去的感覺，針對腹肌調整姿勢。

（02）慢慢將體重往後移，腳尖離地，膝蓋彎曲90°，保持腳尖同一位置。

（03）邊吸氣雙手邊往上伸。這時是以腹肌支撐身體的中心。

（04）邊吐氣邊將上半身往右側轉，左胳膊肘儘量往右側膝蓋外面伸，雙手與肩同高。

（05）再重複一次第3個動作，然後邊吐氣邊將上半身往左側轉，雙手與肩同高。左右各重複6次同一動作。

（06）通過（V字坐式散步操）進行腹部+下半身減肥下面我們將採取伸腿的動作，下半身也集中性收縮緊繃。腳上下襬動，充分地運動深層肌肉，加強緊繃的效果，而且加快了新陳代謝。這是一種能獲得瘦身體質的體操運動，在此推薦給大家。

（07）1. 坐地彎膝，雙手握住膝蓋裏側。這時，腹部不要曲着，提腰，好像有種腰部將那個力推回去的感覺，針對腹肌調整姿勢。

（08）2.慢慢將體重往後移，腳尖離地，膝蓋彎曲90°，保持腳尖同一位置。

（09）3.右腳尖往上提，腳伸開。

（10）4.右腳尖回到膝蓋的位置。

（11）5.左腳尖往上提，腳伸開。