初學者怎麼練瑜伽

首先，如果是初學者的話，其實建議找一個老師領你入門，好處：你在練習中有問題可以得到及時的糾正，一些危險性的動作可以得到保護。如果條件受限不找老師的話，這些因素需要考慮下。

操作方法

（01）擺正心態，不要急於去做自己暫時還做不到的體位。一個體位，可以有很多種降低難度的方式，比如採用瑜伽磚等輔助工具，或者降低體位本身的難度。盲目的去急於求成很可能會受傷；此外，做出的體位可能會變形，這樣不利於在逐漸進步中體會體位的要領。

（02）打好基礎。可以從基礎的山式、樹式、拜日式做起。仔細的領悟這些體位。保證基本的體式是正確的，可以為之後進一步的瑜伽鍛鍊打好基礎。呼吸是瑜伽練習的基礎，學會調整自己的呼吸，讓身心放鬆下來。

（03）練習瑜伽的準備條件。1，練習之前最好保持空腹3-4小時，不可在胃部負擔較重的時候。因為瑜伽是以人的脊柱為中心，進行前後左右的伸展，胃部負擔較重時，會產生噁心、頭痛等不適症狀。2，練習後2個小時不要進食大量食物練完後，胃部處於休息狀態。剛練完就吃會造成血液迴流到胃部。3，瑜伽需要在通風的環境、舒緩的氛圍下進行。