怎樣練習瑜伽船式？

船式瑜伽這個體式可以刺激我們的甲狀腺，促進新陳代謝，增加女性腹部的血液循環，改善消化不良等問題；同時還能幫助塑造腹部腰部的性感線條。

步驟/方法

（01）背挺直坐於瑜伽墊上，雙手在背後伸直，手指朝着臀部方向，手掌平貼於地面，膝蓋自然彎曲，雙腳打開與肩同寬。

（02）使用肚子的力量將雙腳漸漸往上抬高，小腿與地面平行，肚子用力，背部保持挺直，注意雙腿的距離保持與肩同寬。

（03）雙手離開地面往上抬並往前伸直，與雙腳平行，此時的專注力要集中在肚子上。

（04）雙腳漸漸往上打直，加強肚子的力量，停留5個深呼吸，再慢慢方向雙腳與雙手，視自己的情況可重複多幾次。

特別提示

將注意力集中在肚子上。

不要用腰挺和壓背來支撐動作，以免造成下腰後背的疼痛。