七種促進睡眠的好方法

簡要回答

方法包括：睡前散步、睡前梳頭髮、睡前做眼睛保健操、睡前熱水燙腳、平靜的心態、合適的睡姿、適宜的睡眠環境等。

有不少的朋友因為各種壓力的原因，造成了自己睡眠質量很差，他們就想了解，究竟有什麼辦法可以改善自己的睡眠質量呢？下面讓我們共同去了解吧。

詳細內容

睡前散步

晚飯後睡覺前，適宜到户外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺後身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。

睡前梳頭髮

頭部有很多的穴位，睡前梳頭髮主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。

睡前做眼睛保健操

眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放鬆，幫助快速入睡。

睡前熱水燙腳

睡覺前用一盆温熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使人心寧神安的入睡。

平靜的心態

睡前不要過於興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態去休息。心態好自然休息的好，心態不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。

合適的睡姿

睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放鬆，讓身體徹底得到解放。牀鋪最好舒適，可以幫助快速入睡。

適宜的睡眠環境

睡覺前要營造一個良好的睡眠環境，首先不開燈睡覺，室內温度控制在15-20度之間，無噪音，睡前室內通風保證一晚的空氣質量等等，睡眠壞境是保證睡眠質量的關鍵因素。