扭腰！抬腿！簡單收腹操 7步就能減肚子

操作方法

（01）減肚子是上班族減肥過程中的一個大難題。接下來小匯教大家一組專為OL設計的瘦腹操，只要扭一扭身體，踢一踢腿，就可以快速甩掉小肚腩。針對人羣：針對OL們久坐、長對着電腦，走動少容易長贅肉等特點，我們將對腰、腹、分別出擊，動作簡單但很有效，適合忙碌的你維持好身材。減肥功效：藉着身體的旋轉扭動、收腹踢腿等動作，可以起到緊實小腹的作用，強化背部肌肉的力量。Step2下半身保持不動，吐氣慢慢右轉，感覺到腰腹部旋轉的力量。動作要點：雙腳跨度要與肩同寬，過寬或過窄會影響之後做動作的效果。Step3上半身慢慢回正，吐氣再往左轉。動作要點：與第二個動作注意的地方相同，回正的時候動作不宜過快過猛，調整好自己的呼吸。Step4坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼於地面，手輕輕抱住大腿後側。動作要點：坐的姿勢一定要挺直，不要含胸弓背，這樣會影響瘦腹效果。Step5吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向後移動。動作要點：此動作一定要保持重心平衡，慢慢吸氣提腳尖，讓自己的腰背肌肉有緊繃感。Step6吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿後側肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間。動作要點：這個動作也是要保持重心平衡，腳尖儘量繃直，感覺到大腿又微酸感也可以放下來了。Step7坐回到地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼於地面，手輕輕抱住大腿後側。(重複第一步動作)-----小匯有話説------做動作時，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動，轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。避免腿伸直時身體向前傾，大腿後側肌肉過度緊繃的人，可適當地彎曲膝蓋喲。趕緊的試試吧！！-------美麗分割線-------閲讀是一種習慣，分享是一種快樂。喜歡的話，就趕緊收藏起來吧，回覆評論123，告訴小匯你最想減的地方。我來替你出招！。