高纖維類的食物有哪些

簡要回答

高纖維類的食物有很多，像蔬菜。眾所周知，蔬菜中的纖維素含量是比較豐富的，比如一個看上去比較小的茄子，它裏面的膳食纖維含量比較豐富，另外一杯芥蘭汁裏面就含有豐富的纖維素，能夠補充人體的需求，當然菠菜裏面也含有豐富的膳食纖維。

水果
水果中含有豐富的膳食纖維，每天吃2~3份水果就可以獲得8~12克的膳食纖維，比如紅果苷中的膳食纖維特別的高，一般100克的無花果裏面含有3克左右的纖維素，梨裏面的膳食纖維有5.2克，它的熱量特別的低。

白地瓜
白地瓜中的膳食纖維是米麪的10倍的樣子，由於白地瓜的質地特別的細膩，不會傷害到人體的脾胃。在生活中選擇攝入白地瓜，能夠加速消化道的蠕動，能夠幫助排便，另外白地瓜裏面還具備其他的營養成分。

筍乾
筍乾中的膳食纖維素的含量比較高，另外筍乾當中還含有豐富的蛋白質、氨基酸等微量元素。由於筍乾屬於低脂肪，低糖高膳食纖維的特點，所以在生活中選擇吃筍乾可以開胃，防止便祕，能夠達到清涼降火的目的。