怎麼迅速增大肱二頭肌

肱二頭肌是體現一個人強壯程度的重要標誌，肱二頭肌越大，人的身體健康程度越好，手臂越有力。下面，一起來看看如何迅速增大肱二頭肌。

鍛鍊方法

（01）剛強度的鍛鍊很多人在練習肱二頭肌的時候，總是一感到吃力立馬就停下來，其實這樣對於快速增大肱二頭肌並沒有幫助。肌肉羣的大小和伸張程度跟肌肉的伸縮極限是相關的，只要高強度的訓練，將肱二頭肌的伸縮極限不斷擴大，才能將其練就的比較大。所以在練習肱二頭肌的時候，一定要將其練到全身乏力為止。

（02）練習的過程要有節奏對於肱二頭肌的鍛鍊，是一個緩慢而長久的過程，需要在鍛鍊中有節奏地刺激肌肉的反覆收縮，這樣才能使肱二頭肌均勻的增大。否則，不但容易導致肱二頭肌的拉傷，還容易致使肱二頭肌畸形。

（03）重點訓練肱二頭肌有很多動作，比如託舉、單臂迴環確實可以鍛鍊到肱二頭肌，但是在鍛鍊肱二頭肌的時候也鍛鍊了其他肌肉羣。這就會使得身體的能量快速消耗，影響對肱二頭肌的鍛鍊。所以，在增大肱二頭肌的過程中，最好做一些針對肱二頭肌的練習。

（04）注意鍛鍊的間歇性增大肱二頭肌其實就是將肱二頭肌的肌肉羣打散，破壞，而後通過休息使得這些肌肉自動修復重組，繼而變大。所以在力竭地鍛鍊肱二頭肌的情況下，一定要注意休息，給肌肉放鬆變大的休息時間，否則會引起拉傷。

（05）單臂啞鈴彎舉用一隻手握住啞鈴，垂直於地面，而後緩慢地將手臂彎曲，使啞鈴緩緩地提起，最後貼於肩部。在整個彎舉的過程中，不要將手臂完全垂直，要保持手臂使用用力，並且速度要放慢，讓每一塊肌肉得到充分的受力。

（06）雙臂引體向上做引體向上無疑是對肱二頭肌的一個重要考驗，畢竟需要依靠雙臂的這兩塊肌肉將整個身體托起。在練習引體向上的時候，儘可能地增加個數，直至身體實在託不起來了為止。練習引體向上，要隔一天進行，給肌肉重組生長留下充足的時間。

（07）雙臂交替握舉身體直立，雙手各緊握一支啞鈴，且手背向後靠近大腿兩側。而後在心裏默唸數字“1、2”，雙臂跟着口中的節奏交替舉起手中的啞鈴。這種鍛鍊可以同時鍛鍊兩個手臂的肱二頭肌，效率較高。

（08）控制好啞鈴的重量在一開始用啞鈴練習的時候，不要將重量加的太大，適合自己即可。隨着肌肉力量的逐漸增加，可以適當增加重量，配合肌肉羣的發展。

特別提示

肱二頭肌的鍛鍊非一日之功，一定要持之以恆地堅持下去，時間長了才會有效果。