齊步走的動作要領

齊步是軍人的常用步伐，一般用於隊列的整齊行進。

動作要領

（01）當聽到“齊步走”的口令，左腳向正前方邁出約75釐米，按照先腳跟後腳掌的順序着地，同時身體中心前移，右腳照此法動作：上體正直，微向前傾：手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二節；兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向裏合，手心向內稍想下，拇指根部對正衣釦線，並與最下方衣釦同高，離身體約25釐米；向後擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30釐米。行進速度每分鐘116-122步。

（02）聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步着地（約50釐米，腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。

（03）齊步行進要求姿態端正，臂腿協調，擺臂自然大方，定型定位，步速，步幅準確。

動作詳解

（01）齊步走的動作口令分為預令和動令，預令是準備姿勢，動令是開始做。齊步的口令為“齊步——走”。“齊步”是預令，“走”是動令。當聽到齊步走的口令“齊步”時保持立正姿勢不動，“走”時整齊劃一出腳擺手。

（02）齊步走分為手上動作練習和腿上動作練習。手上動作練習：整個人呈立正姿勢，手臂聽口令來回擺動練習。要求每次手臂的擺動，擺動幅度前角身體呈45°夾角后角與身體呈30°夾角。腿上動作練習：上身保持直立姿勢，雙手收於腰間，腿聽口令出腿練習。要求腳尖繃直下壓，腿型筆直，收髖，開腿幅度在30°-45°。

（03）當聽到立定的口令時，左腳向前邁出一步，腳尖再擺，此時整個人的重心在左腳，右腳隨即靠上。恢復立正姿勢。這時要求收腿迅速，動作整齊劃一發出聲響，做出氣勢。