蛙泳動作要領

蛙泳中最重要的動作就是腿部的動作，學習蛙泳知道腿部動作的技巧很重要。下面我就來給大家講解一下蛙泳的腿部技巧。

操作方法

（01）水上：坐在地上或凳上，軀幹後仰，雙手撐地（凳）。雙腿併攏抻直稍撐起雙腿，深吸一口氣，屏息。將雙腿慢慢收回，膝關節外分，收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接着不停頓地向後方蹬腿、併攏，同時口、鼻呼氣，蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直後間歇一下。

（02）入水：水深齊腰，深吸一口氣，俯卧於水中，臉入水，臂前伸。一定要注意呼吸的配合。呼吸可以通過在岸上用臉盆練習。

（03）轉移到陸地上：為了更熟悉動作我們可以俯卧在長凳上中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。

（04）小腿儘可能的靠近大腿，腳跟儘可能的靠近臀部。在收腿過程中雙膝間距不能大，在收腿結束進行翻掌時雙膝間距小於雙踝間距。收腿結束翻掌時雙膝間距必須小於雙踝間距。

（05）收腿動作產生阻力，因此收腿應以較快的速度完成。收腿快慢完全受制於手、腿配合的時間關係，在收手結束時開始收腿。在收腿結束，雙踝外分，雙膝間距必須小於雙踝間距，大腿與腹部的夾角為120度左右。

（06）邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作：學習游泳要循序漸進，動作做得好了，標準了，那麼我們入水的時候動作自然而然的會做得標準，那麼，學會游泳也就不是那麼難的事情了。